今日は、GABAを配合した睡眠ドリンク『ネルノダ』のお話しをします。
当ブログではこれまでに、睡眠への効果をうたった『乳酸ドリンク』や、『テアニン』や『GABA』を配合した商品をいくつも試して、その効果をレビュー記事にして参りました（例えば→睡眠と便通が劇的改善！？『カルピス 届く強さの乳酸菌W』を徹底レビュー）。
『乳酸ドリンク』や、『テアニン』を配合したサプリメントの中にはしっかり効果を実感できた商品はあったんですが、『GABA』の場合はなかなか効果を感じることが出来ていなかったんです（例えばコチラの商品→眠れるチョコレート？グリコ『GABA for sleep』のオススメの食べ方を考える）。
それゆえ、GABAは睡眠に効かないと思うようになっていました。
しかし、Naturaiseの『スピカフェ』を2週間飲み続けたら、初めて効果を実感。その経験から、GABAを配合した商品は「こうやって摂れば効果を感じることが出来るんだな」って分かったので、今回は同じくGABAを配合したドリンク『ネルノダ』の効果的な飲み方をご紹介します。
最安で効果を実感していただけるようにと、コスパにも着目した内容となっておりますので、最後までお読み頂けると嬉しいです。
『GABA』はすごい効く！
もともとカラダの中にある物質で、緊張やストレスの緩和に働いているGABA。自律神経の働きを整えてくれる効果もあります（参考記事）。
『睡眠の質を上げる』とか『ストレス緩和』をうたった商品にはたいてい配合されていて、今ではとってもメジャーな栄養成分となりました。
でも私、GABAは効かないって思っていました。GABAを配合している商品をいくつか試したんですが、どれも全く効果を実感できなかったんです。
例えば、グリコの『GABA for sleep』（ギャバフォースリープ）。1日の推奨量3粒（GABA:100mg）を4日続けて食べても、寝つきが良くなったとかグッスリ眠れたとか全くなし（詳しくは→眠れるチョコレート？グリコ『GABA for sleep』のオススメの食べ方を考える）。
他にも、伊藤園のトマトジュースやコープの『Refresh』なんていう、GABAを高配合した商品も試したりしたんですが、ダメでした（詳しくはリンクをクリック）。
それゆえ、GABAを飲むくらいだったら、緑茶に多く含まれるリラックス成分『テアニン』を飲んだ方が良いって本気で思っていました。
事実、マツキヨのサプリ『L-テアニン』は、とっても効果を実感できたんです（テアニンの効果はコチラ→マツキヨの睡眠サプリメント『L-テアニン』を1ヶ月試して感じた効果）。
でも、やっぱりGABAも効くんです。というか、やばいくらい効いた。Naturiseさんの機能性表示食品『スピカフェ』というドリンクを2週間飲み続けたら、1週間経つくらいから効果を実感。
深く眠れるようになって、目覚めもスッキリしてきたんです。睡眠時間も長くなり、中途・早期覚醒がじわじわと改善していきました（『スピカフェ』詳しい効果はコチラ→自然由来GABAを配合したドリンク『スピカフェ』で実感した安眠＆ストレス緩和効果）。
この経験から、GABAは、テアニン配合のサプリや、ヤクルト『Y1000』のような乳酸ドリンクと同じように、睡眠に効果があると思うようになったんです（ヤクルト『Y1000』の記事→飲むと良く眠れるって話題の『ヤクルト1000』シリーズを夫婦で飲んでみた感想）。
『ネルノダ』とは？
GABAを高配合した商品の中で今一番試してみたいのは、ハウス食品の機能性表示食品『ネルノダ』。遠藤憲一さんが出演されているCMが有名ですよね。
セブンにファミマ、ローソンといった大手のコンビニではほぼ必ず置いてあって、ウエルシアやマツキヨ、クスリのアオキなどのドラッグストアでも見かけたりします。
ドリンクタイプと粒タイプがあるので、それぞれを簡単に紹介しますね。
『ネルノダ』ドリンクタイプ
1本100ml入りで、GABAを100mg配合しています。近所のコンビニだと、お値段1本257円（税込み）かな。
配合成分にはGABAの他、ヒハツエキスパウダーにショウガエキスパウダー、ビタミンB2、B6、B12も含まれています。アセスルファムK、アスパルテームといった人工甘味料を使っているので、エネルギーは控えめの15kcal。
ヒハツとは、コショウの仲間の植物で、このエキスに含まれるピペリンという成分に、血流を良くする効果があるとのことです（参考サイト）。
お味はオレンジテイストとのことですが、ショウガエキスが入っているのでジンジャーエールみたく若干ピリッとするかもです。美味しいことでしょう。
このヒハツとショウガエキスの力で、飲んだら血流が良くなってカラダがポカポカしてきそうですね。
睡眠と血流に何の関係がと思うかもですが、手足の血流を良くしてあげると深部体温の低下が起りやすくなるので（深部体温についてはコチラで詳しく書いています→筋トレすると眠くなるのは私だけ？「寝る前筋トレ」で入眠がスムーズに）、寝つきが良くなると言われています。
おそらく、この効果を期待してヒハツやショウガが配合されているんでしょう。
『ネルノダ』以外にも 例えばDHCサプリ『眠り楽』にもヒハツエキスが用いられているんですよ（商品のホームページはコチラ）。
『ネルノダ』粒タイプ
錠剤タイプもある『ネルノダ』。1日の推奨量4粒飲むと、GABAを100mg摂取できます。
ドリンクタイプと同じく、GABAの他に、ヒハツエキスパウダー、ショウガエキスパウダー、ビタミンB、B6、B12を配合。
粒タイプの方が配合されているヒハツの量が多く、ドリンクタイプに比べて2倍含まれています。
ちなみに、『ネルノダ』は、味の素『グリナ』やアサヒの『ネナイト』というサプリで使われているグリシンやテアニンは不使用です（テアニンも安眠にとっても有効な成分です→【GABA vs. テアニン】どっちが睡眠に効く？作用の違いから選び方まで徹底解説）。
ネルノダの効果的な飲み方は？
ここからは、『ネルノダ』の効果的な飲み方について考えてみたいと思います。
1週間は続けてみるべき
『ネルノダ』の商品サイトには、GABAの睡眠における研究データが掲載されています。
そのデータによれば、GABA100mg を7日間摂取したところ、深く眠れる時間も長くなり、起床時の気分の良さも上昇したとのこと（詳しくはコチラ）。
私がGABAを配合した食品で睡眠における効果を実感したのも、1週間程度続けてからです。GABAを100mg配合した『スピカフェ』を飲み始めると、1週間位した頃から、睡眠が深くなり、すっきりと目が覚めるようになってきました。
GABAの効果を実感するには、継続して少なくとも1週間は続けてみないといけないようです。
ですので、これから『ネルノダ』とかGABAを配合した食品を試されるという方は、少なくとも1週間くらいは続けて飲み続けて欲しいです。
2週間飲み続けても、腹痛や頭痛、下痢などの副作用的なモノは全くなかったんで、過剰摂取したりしなければ、継続して飲んでもOKだと思います。
睡眠薬みたいにスゴイ効いて起きられなくなるとかもなかったですよ。
飲むタイミングは
睡眠に効果のある商品って、いつ飲むのが一番効くんでしょうか。私も、新しく試す商品についてはいつも悩みます。効果時間はどれくらいなんだろうって。
『ネルノダ』のQ&Aサイトには、飲むタイミングに関する回答が掲載されていました（サイトはコチラ）。
それによると、睡眠の質を上げる目的で飲むなら、寝る前が有効とのことです。効果を実感した『スピカフェ』も、寝る1～2時間前に飲んで翌朝の目覚めもスッキリでしたから、効果時間もそれなりに長いんじゃないかな。
GABAを配合した食品は、寝る1～2時間前が有効。覚えておきます。
カロリーもドリンクタイプは15kcalしかありませんので、それほど体重への影響を気にする必要もないでしょう。
日光も浴びよう
睡眠には、脳にある松果体という器官から分泌される『メラトニン』というホルモンが重要な役割を演じています。
このメラトニンは、昼間沢山の光を浴びることで、夜に分泌されやすくなるんです（詳しくはコチラの記事→【科学的に分かりやすく解説】光を浴びるタイミングが睡眠を左右する）。
残念ながらGABAでメラトニンの分泌は増えませんので、不眠症を改善し睡眠の質を上げるなら、まず日光を浴びた方が良いです。
昼間に日光をしっかり浴びつつGABAを摂取するのことで、より効果を実感出来ると思います。
【関連記事】
→【必見】睡眠ホルモン『メラトニン』をたくさん分泌させるための生活習慣4選
→【爆睡できた日を振り返る】日光を浴びると睡眠ホルモンが出て眠くなるのは本当
最安値で続けるには？
少なくとも１週間は続けていただきたい『ネルノダ』。
ただ、続けるには、お財布とも相談が必要です。
出来るだけ安く続けるには、何がベストか。
答えは、『サプリメントをまとめ買い』。
ドリンクタイプは単価が高いです。
Amazonや楽天だと、ドリンク6本入りが、送料込みで、お値段1,164円（税込）。
1日当り194円になります。
一方のサプリメントなら、10袋（10日分）でもお値段1091円（送料＋税込）。
１日当り109円ですから、ドリンクタイプよりも100円近く安いです。
ですので、コスパがいいのは『サプリをまとめ買い』です。
Amazonの口コミなんかを見ていると、「ヤクルト1000より効いた」的なコメントも。効果に個人差つきものですが、乳酸ドリンクが効かないっていう方は、今度はGABAを試してみるのもよろしいのでは。
眠りに効く乳酸ドリンクで、一番コスパが良いのは、日清ヨークの『ピルクルミラクルケア』。1日約50円で、グッスリ眠れました
まとめ
今回は、ハウス食品『ネルノダ』の効果的な飲み方を提案してみました。
『ネルノダ』に配合された有効成分GABAは、効果を実感するまでに1週間程度かかります。
サプリをまとめて購入し、1週間程度飲み続けてみるのがオススメです。
Amazonや楽天なら10日分まとめて購入すると、1日100円程度。
乳酸ドリンクで効果を感じない方は、GABAを試してみては？
それではお休みです。
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