大事な試験前日の緊張で眠れない夜に試して欲しい5つの方法

おはようございます。

今日は、試験前日に眠れなかった夜のお話。

緊張してなかなか寝付けない夜に、どうすれば眠れるか色々試してみたっていう記事になります。

大型特殊免許を取得しなきゃいけなくなって

『大型特殊免許』ってご存じでしょうか？

こういうのを運転するのに必要な免許になります↓

2022年春にこの大型特殊免許、通称『大特ダイトク』を取得することになったんです。20年ぶりくらいに自動車学校に通いました。

なぜ『大特』が必要になったかと言えば、道路交通法が変わって、トラクターも公道を走って良いことになったんです。ただし、幅が1.7mを超える作業機をつける場合は『大特』がないといけないことになっちゃいました。

悲しいことにうちの作業機の幅は1.76m。わずか6センチのために『大特』が必要に。この免許、取得するのにいくらかかると思います？

107,000円ですよ？わずか6センチのために。まさに農家いじめ。

農家じゃない方は、トラクターとか作業機とかなんのこっちゃだと思いますが、とにかく10万円かけて免許取りに行ったんです。

試験に落ちたら追加料金が発生する

全くやる気は出ませんでしたが、6回の実技講習を受けて無事卒業検定となりました。この検定、不合格だと追加でお金を払わないといけないそうです。プラス7,100円。絶対払いたくないから絶対一発で受かりたい、そう思うとやたらと緊張してきてしまいました。

検定日が近づくにつれてだんだんとナーバスになってきて、ついに前日の夜に。このままだと寝れないことが分かるくらい、ガッチガチの緊張状態です。

「このままではマズイ、睡眠ゼロで検定は望むコトになる。寝ないで受かるとはとても思えない。」そう思った自分は、なんとか眠れるように色々試してみることにしました。

まずはストレッチ

カラダが緊張でガチガチになっているのが分かるので、ストレッチで伸ばしてほぐすことにしました。（詳しいやり方はこちらの記事をどうぞ→【寝る前ストレッチ】たった5分でリラックスできて寝付きが良くなる）

特に、肩甲骨辺りは念入りに。自分、ストレスかかると肩甲骨辺りがズキズキと痛むんで、しっかりと伸ばして上げました（詳しいやり方はこちらの記事をどうぞ→整骨院で教わった3種のストレッチで肩甲骨の痛みを改善）。

ストレッチをするときはいつものことですが、吸うときよりもやや長めに息を吐くようにしています。4秒で吸って8秒かけて吐く感じで。ゆっくり深く息を吐くことで、リラックスしているときに働く副交感神経が活発な状態になれるらしいので、試してみてください。

肩甲骨に湿布を貼る

肩甲骨と背骨の間辺りに湿布を貼ると、よく眠れるんです。ちょくちょく痛むところを良くストレッチでほぐしてから湿布でケアすると、けっこう緊張が緩んで脱力感を味わえます。

肩甲骨の辺りを温めたり冷やしてあげると結構リラックス出来るんですよね。肩甲骨周辺って、リラックスのトリガーポイントな気がするんですがいかがでしょう？

自分では手が届かないところですから、嫁に貼るのをお願いしました。いつもなら交換条件を提示してくるのに、この日は完全サービス。感謝します。

緑茶で気分を落ち着ける

風呂から上がって寝る前に、温かい緑茶を一杯いただきました。間接照明の暖かい光に当たりながら、ゆっくりと味わうように。緑茶に含まれる『テアニン』が気持ちを落ち着けてくれます。飲み終わる頃にはなんとなく眠くなってきました。

（緑茶のリラックス効果はコチラで詳しく記事にしています。→寝る前に緑茶を飲むとリラックスしてよく眠れる）

イメージトレーニングなどしない

眠気を感じることが出来たんで、布団の中へ。布団に入ってからは、絶対イメージトレーニングなどしないよう心がけました。

一度でも、「ココはこうして、アソコはこうやって」とか考え始めると、失敗するイメージが湧いてきて、それを打ち消すために何度も初めからイメージトレーニングを繰り返し始める自分の性格が分かっていたので。とにかく考えないことを心がけました。

乳酸菌ドリンクを飲む

最近は、ストレス緩和効果、睡眠の質を向上させる効果をうたった乳酸菌ドリンクがコンビニでも売られているようになりました。

眠りと乳酸菌って関係あるの？効くの？と思う方もいらっしゃるでしょう。自分もそうでした。

でも、試したらホントに効きました。しかも、何日か飲み続けて徐々に効いてくるとかではなく、飲んだその日にすぐに効果を実感できました。一緒に試した嫁も効果を感じたそうです。

それ以来、大事な仕事の前日など、緊張してなかなか寝付けない夜には乳酸菌ドリンクに助けてもらうようにしています。

自分がお世話になっているのはコチラ。

アサヒ飲料から出ている『カルピス 届く強さの乳酸菌W』。飲んで1時間くらいするとフワフワした気持ちになってリラックスしてきます。そして、いつもそのまま寝落ち。

近所のコンビニでほぼ必ず置いてあって、128円（税別）で売っています。

この日も、念のためコンビニで購入。寝る1時間くらい前に飲んでから布団の中へ入りました。

そして、そのまま就寝でした。

それなりに良く眠れたかな

ここまでやってみたら、わりと良い感じで眠りにつけました。夜中に目が覚めることもありませんでしたし。ただ、5時頃には目が覚めてしまいましたが。。

グッスリとはいかないまでも、それなりに眠れたのでOKです。無事に検定にも合格できました。

まとめ

今回は検定前日の緊張した夜に、なんとか良い睡眠をとろうと頑張ってみたコトを書いてみましたがいかがでしたでしょうか？

ポイントは「体の緊張をほぐす」、「思考を働かせない」、「緑茶」、「乳酸菌飲料」かなと思います。試験などを控えている方の参考になれば最高です。

試験や大会の前日になかなか眠れないといった経験は、多くの方がされていると思います。そんな時、皆さんはどう対処されていますか？よろしければコメント欄で教えてくださいね。

それではまた、お休みなさい。