副作用は？キューピーの睡眠サプリメント『リラーレ』を1ヶ月試して感じた効果と口コミ

当サイトは、ストレスホルモンの研究で博士号をとった筆者が、『睡眠』をテーマに運営しているブログです。

GABAやテアニンといった眠りの改善に有効な成分を配合したサプリメントや、『ヤクルトY1000』に代表される睡眠サポート系乳酸菌飲料などのドリンクを試して、その効き目などを記事にしています（例えばコチラ→どっちを飲むべき？違いは？『カルピス 睡眠の質』v.s.『ヤクルト1000』）。

今回は、マヨネーズで有名なキューピーから出ているサプリメント『リラーレ』を試した記事です。

睡眠ホルモンの分泌を促す成分を配合したこのサプリメントの効果を、睡眠計測アプリを使って検証してみました。

率直に言って、GABAやテアニン、睡眠サポート系乳酸菌ドリンクでは効果が実感出来なかった方にも期待が持てる商品だと思います。

他のユーザーの方の口コミなどを交えて記事にしていますので、これから『リラーレ』を試してみようかなという方や、記事を読んで興味を持たれた方はぜひ試してみて下さい。

キューピー『リラーレ』とは

キユーピーが開発したサプリメント「リラーレ」は、睡眠ホルモン『メラトニン』の分泌を助ける成分を高濃度で配合した機能性表示食品です（公式サイトはコチラ）。

自然由来の成分を原料にした’食品’で、睡眠薬ではないので、多くの方が安心して飲むことが出来ます。

1袋60粒入りで、希望小売価格が2,380円（税込）。一日2錠なので、1袋だいたい1ヶ月分になります。

一日あたり80円弱なので、『ヤクルトY1000』を一日1本飲むよりも安いです。

成分や期待される効果について詳しく見ていきましょう。

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キューピー『リラーレ』の機能性関与成分

『リラーレ』の原材料と栄養成分は以下のようになっています。

【原材料】
マルチトール（国内製造）、ラフマ葉抽出部、乳たん白、でん粉、殺菌乳酸菌パウダー／セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、微粒二酸化ケイ素、トウモロコシたん白、グリセリン脂肪酸エステル、カルナウバロウ、（一部に乳成分を含む）

【栄養成分】2粒0.4g当たり
エネルギー 1.6kcal、たんぱく質 0.04g、脂質 0.01g、炭水化物 0.32g、食塩相当量 0.0004g

『リラーレ』パッケージより

『リラーレ』の売りは機能性関与成分であるラフマ由来の2成分、『ヒペロシド』と『イソクエルシトリン』を高濃度で配合しているとこ。

ラフマは中国ではポピュラーな植物で、古くから健康に役立つとして生活に取り入れられてきました。

最新の研究では、そのラフマに含まれる『ヒペロシド』と『イソクエルシトリン』に、メラトニンを増やし睡眠の質を向上させる作用があることが明らかになっています。

『リラーレ』には一日の摂取目安量2粒あたりに、『ヒペロシド』が1mg、『イソクエルシトリン』が1mg配合されています。

睡眠サポート系のサプリメントでは、GABAやテアニンといったリラクゼーション効果が期待できる成分を配合した商品が主流な中で、メラトニンの分泌に着目したサプリメントは珍しい存在です。　

『リラーレ』には、ラフマ由来の成分の他、乳タンパク質も配合されています。

乳タンパク質にはメラトニンの材料になるトリプトファンが含まれているので、睡眠にはプラスです。

乳酸菌パウダーも入っているので、お腹の調子を整えてくれる効果も期待できます。

カロリーは1回分2錠で、わずか1.6kcal。寝る前に飲んでも、太る心配は無用です。

キューピー『リラーレ』の期待される効果

睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を助ける効果が期待される2成分を配合した『リラーレ』。

「メラトニン」には、心身をリラックスモードにし自然な眠りを促す働きがあります。

機能性関与成分『ヒペロシド』と『イソクエルシトリン』を摂ると、メラトニンの分泌が促進され、以下の2つの効果が期待できます。

・深い眠りの時間割合が増加
・起床時の睡眠への満足度が向上

「睡眠の質に満足していない」、「夜中に何度も起きてしまう」、「目覚めが悪く日中もどんより」、「仕事中ぼーっとしてしまう」、「眠くて家事がはかどらない」、そんな方にオススメの商品です。

以前に、ラフマ由来の成分を配合したサプリメントを試して、眠りへの効果を実感した経験がある身としては、とてもオススメできる商品だと思います（コチラの商品→ドラッグストアにはない『北の大地の夢しずく』の成分・効果を検証！副作用・口コミは？）。

キューピー『リラーレ』の飲み方

下の写真の様に、『リラーレ』は錠剤タイプのサプリメントです。直径は約7mm。これまでに紹介したどのサプリメント商品よりも小さいです。

これを、就寝前に2錠を目安に飲みます。袋には飲むタイミングの記載はありませんでしたが、以前試したラフマの成分を配合した商品が『寝る前』だったので、参考にしてみました。

試しに飲んでみると、最近の喉にモノが引っかかりやすくなった私でも、喉に引っかかることなくスルンと飲めました。

気になるような匂いもせず、飲みたくなくなるような苦みもないので、これなら毎日飲み続けるのも全然OKです。

キューピー『リラーレ』の効果を試してみた

ここからは、キューピー『リラーレ』を1ヶ月試した結果をお伝えしていきます。

睡眠の質と時間をスマホのアプリ『ポケモンスリープ』で計測して、『リラーレ』を飲む前後で睡眠の質がどう変化したのかをまとめてみました。

【関連記事】
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→昼寝も計測できる『ポケモンスリープ』！！計測方法とメリット・デメリットを総ざらい

就寝1時間前くらいに『リラーレ』を飲み、23時頃には布団に入ります。

これをほぼ毎日続けた際の、2週間目と1ヶ月後の結果は以下のようになりました。

　キューピー『リラーレ』を2週間試した結果

キューピー『リラーレ』を2週間飲み続けたことで、『ポケモンスリープ』の計測結果に改善が見られました

睡眠は、浅い眠りである「レム睡眠」と深い眠りの「ノンレム睡眠」を交互に繰り返すとされています。

「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」を1時間半ごとのリズムで4～5回繰り返すと、熟睡感と快適な目覚めが得られるといわれています。

つまり、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」を適切なサイクルで維持しながら繰り返す睡眠が『良い睡眠』です。

『ポケモンスリープ』では、「レム睡眠」を「うとうと」、「ノンレム睡眠」を「ぐっすり」と分かりやすい言葉で表記してくれています。

この『ポケモンスリープ』で『リラーレ』を飲む以前の私の睡眠を計測したのが以下のグラフ。

アプリの画面をそのままスクショして貼り付けると、著作権に触れる危険があるので、改変して載せてみました。

この日の睡眠時間は7時間弱。この間に、3回の「うとうと」と「ぐっすり」の繰り返しが見られます。

全体として、浅い眠りのレム睡眠の時間も長いです。

それが、2週間飲み続けると以下のようなグラフに変わります。

「うとうと」と「ぐっすり」が1時間半ごとくらいに交互に来るようになりました。回数も増えて4回に。深い睡眠の時間も長いです。トータルの睡眠時間も7時間を超えるようになりました。

寝付きも良く、起きたときの熟睡感をしっかりと味わえる日が増えたように思います。

キューピー『リラーレ』を1ヶ月試した結果

さらに1ヶ月続けた結果がコチラです

「うとうと」と「ぐっすり」のサイクルがキレイに維持されています。睡眠時間も8時間以上を記録。

夜中に目が覚めることもなくなり、早朝に目が覚めることも少なくなりました。高い熟睡感を味わえるようになったのが、何よりも嬉しいです。テアニンや睡眠サポート系乳酸菌にも負けない満足感でした。

1ヶ月飲んだキューピー『リラーレ』を止めた結果

『ポケモンスリープ』の計測結果に改善が見られた『リラーレ』ですが、1週間飲むのを止めると飲む以前のようなグラフになりました。

飲む前のように夜中に目が覚めるようになったし、睡眠時間も早朝目覚めることが増えてきたように感じます。　

やはり、効果を実感し続けるには、飲み続ける必要があるようです。

キューピー『リラーレ』の副作用は？

キューピー『リラーレ』を1ヶ月飲み続けてみましたが、副作用などは全くありませんでした。

下痢や便秘になるとか、体がだるくなる、食欲不振などといったモノは一切なし。

最近は、サプリメントで体調を崩したといったニュースがありましたが、『リラーレ』はとても安全なサプリです。

キューピー『リラーレ』の口コミは?

キューピー『リラーレ』は、Amazonの口コミでも高い評価を獲得しています。

口コミ数1000件以上に、星の数は5個中4.1個。

立派な数字です。

口コミの一部を紹介しますね。

まずは、効果を実感できた方の口コミから。

『効果』
かなり効きました。これ使ってぐっすり眠れてます。目覚めもいいです

『さわやかな目覚めを求めて』
外出を控えなければならなかった頃、途中覚醒や寝起きのだるさを感じてました。こちらを飲み続けてますが良くなったような気がします

『睡眠不足でした』
精神的なものなのかどうか分かりませんが、睡眠不足でここのところ
全然眠れていませんでした。
ただサプリのおかげなのか、夜布団に入ったら自然と熟睡できるようになり、
朝も快適におきることができています

Amazonの口コミ欄より引用（一部改変）

睡眠不足で困っていた方に効果が見られたのはとても興味深いですし、試してみる気も湧いてきますよね。

ただ、一方では、こんな意見も↓↓

『効果は見えなかったです』
飲み続けても効果が出なかったです

『サプリを試してみました。』
寝る前に（時々忘れましたが)飲んで、よく眠れたのか毎日使っている睡眠アプリで確かめて時間をずらしてみたが効果がなかった。

Amazon口コミ欄より引用（一部改変）

効果が実感できなかったという方もおられたようです。

薬とは違うので当然と言えば当然ですが、万人に効果があるというわけではないことを理解して購入することも大事のようです。

キューピー『リラーレ』はどこで手に入る？

キューピー『リラーレ』は、Amazonや楽天で取り扱いがあります。お値段は、Amazonと楽天ともに2380円です（2024年3月時点）。

私の住む町にあるウエルシアやドラッグトップス、ココカラファインといったドラッグストアでは見かけたことはありませんし、イオンやリオンドールなどのスーパーやセブンイレブンなどのコンビニでも置いてありませんでした。

意外なことに、コープで取り扱いがあります。毎週ではありませんが、Amazonや楽天よりも安かったです。

コープには、オリジナル商品があったり、Amazon・楽天で買うよりも安かったりすることもあるのでとても魅力的家計にはとてもありがたい存在です。

コープを始めるのはネットからでも簡単にお手続きできるので、興味のある方は是非コチラからチェックしてみて下さい。

まとめ

キューピーから出ているサプリメント『リラーレ』を試した結果をお伝えしました。

『リラーレ』は、植物由来のメラトニンの分泌を助ける成分を配合したサプリメントです。

一日2錠を寝る前に飲むと、眠りが深くなったり、睡眠の満足度の向上が期待できます。

私が試した結果、睡眠アプリの数値が改善しました。

口コミの評価も高い商品です。

Amazonや楽天、コープなどで取り扱っています。

気になった方は、是非お試し下さい。