おはようございます。
今日はコーヒーの話。３０代前半の頃の日に６･７杯コーヒーを飲んでいた時の睡眠の話です。
コーヒー好きの方、飲み過ぎに注意して下さいっていう話になります。
この記事は次の人にオススメ！
・コーヒーが大好き
・カフェインを摂らないと集中できない
日に少なくとも６杯はコーヒーを飲んでいた
２０代から３０代前半まではパソコンを使った仕事をしていました。英語で文章を書いたりメールでやり取りしたりする仕事。
とてもハードな仕事で、コーヒーを片手に常に頭をフル回転させていました。まるでコーヒーが頭を働かせるための燃料なんじゃないかってくらい、一日中補給し続けていました。飲まないと頭が回らないような気がして。たぶんカフェイン中毒だったんでしょうね。
職場についてまずは一杯、昼食前に一杯、昼食後に一杯、１５時に一杯、１７時に一杯、そして１９時に一杯。最低でも１日にこれだけ飲んでいました。
厚生労働省が推奨しているコーヒーの量は成人で３杯だから、そこからすると明らかに過剰摂取でした。
カフェインを過剰接収したために・・・
コーヒーにはコーヒーポリフェノールっていう体に良いものが含まれているそうですが、日に６･７杯もコーヒーを飲めば、逆に体に良くない影響が出てくるもんです。
まず、脱水症状。
自分、コーヒーを飲むと途端に尿意を催すんです。１杯飲むごとに２回はトイレに行きます。つまり６･７杯コーヒーを飲むと１０回以上は軽くトイレに行く計算。これはデトックス効果どころではない尿の量。体の水分や塩分はドンドン体外に出て行っちゃいます。
その影響か、夏は夜寝ていると足がつって仕方ありませんでした。夜中に激痛が走って目覚めるんです。「痛ぇ～」って叫びながら目覚める。はじめ、なぜ足がつるのか分かりませんでしたが、調べたら脱水症が原因とのこと。明らかに昼間コーヒーを飲み過ぎて水分と塩分を尿で出し過ぎたことが影響したようです。
寝る前にアクエリアスを飲んで水分とミネラルを補給するようにしたら足がつらなくなったんで良かったですが、もし日中に屋外でする仕事についていたら確実に熱中症になって倒れていたでしょう。
（睡眠と熱中症の関係はコチラで詳しく書いています。→危険！睡眠不足で熱中症になった話）
イライラしやすくなっていた
カフェインを摂取すると、心と体が緊張状態になるんだとか。だから、沢山コーヒーを飲んでいた頃は常にピリピリしていました。イライラしやすかったと言うべきか。
イライラだけじゃなく、全ての感情が表に出やすくなっていたような気がします。些細なことでイラッとくるのはもちろん、人の優しさに触れるとウルッと来てしまったり、仕事で良いことがあれば大きく喜んで、逆に失敗すると激しく落ち込む。
精神的にとがりすぎていた状態というか、感情が敏感な状態というか。仕事がストレスフルだったこともあると思いますが、カフェインの取り過ぎも一因だったと思います。
眠りが浅く朝早く目が覚める毎日
コーヒーを一日中飲んでいるから、一日中緊張しっぱなしの状態。だから、夜も緊張状態が抜けてなかったんですよね。布団に入っても寝付きが悪いし、眠りも浅い。そして朝早く目が覚める。良い睡眠なんてほとんどとれていませんでした。
大量のコーヒーを飲み続けると緊張状態のスイッチが入りやすいのか、目が覚めると同時に「今日はアレしなきゃ」って仕事のことを考え始めるんです。起きた瞬間に仕事モードになって、頭がフル回転を始める。これが一番辛かったな。
今は１日２杯まで
結局その当時の仕事は体調を崩してやめました。１０年くらい頑張ったんですけどね。
仕事がハードで上司との関係も辛かったっていうのもあるんですが、それ以上に体調管理を怠っていたのが大きいです。
カフェインに頼らないで仕事をこなせるようにするとか、リラックスする時間をしっかり作って脳に休息を与えるようにしないといけなかったなって思います。若かったていうのもあるけど、自己管理能力が欠けていたのが悔やまれます。
そういう経験をしたんで、今はコーヒーは１日２杯までと決めています。夜中に足がつることもないですし、睡眠もあの時よりはマシかなと思います。日中は外仕事しているんで、気をつけないと今度はホントに熱中症になってしまいますからね。
お気に入りのコーヒー飲料
ちなみに今一番気に入っているコーヒー飲料はセブンイレブンのカフェラテ（商品のホームページはコチラ）。
ずっと無糖のカフェラテが出ないかなと思っていたら、ここ数年になってようやくいくつか見かけるように。なかでもこのセブンのはコーヒーの香りとミルクのコクのバランスが素晴らしいです。まだの方は是非。
まとめ
コーヒーを飲み過ぎると、脱水症になったりで睡眠の質が悪くなりますっていう話を書いてみましたがいかがでしたでしょうか？悪い例として、参考にしていただければ幸いです。
仕事を頑張りたければ、カフェインだけに頼らずしっかりと体と心を休める時間も作りながら頑張るべきと自分は学びました。頑張り方を間違わないようにしないと。
過剰にカフェインを摂ってがむしゃらに働くことが「頑張る」ではなく、休みを取りながら働くことを「頑張る」って言うんだよって今も時々自分に言い聞かせています。
体と心を休めるにはやっぱり睡眠が大事。これからも良い睡眠がとれるようにアレコレ情報を上げていきたいと思いますので、よろしくお願いします。
それではお休みなさい。
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