不安ばっかり次々と頭に湧いてきて眠れない夜にこそ『アファメーション』

おはようございます。

今日は不安や悩み事で頭がいっぱいになっちゃって眠れない夜はコレを聞いていますっていうお話。

後で説明しますが、『アファメーション』をすることで、気持ちが落ち着いてきて眠れるようになれますって記事になります。

気持ちが落ち込みやすい人、悩みや不安で頭の中が一杯で眠れないっていう人のお力になれれば嬉しいです。

仕事のことで不安が次々と湧いてくる

農業をやっていると、自分の努力だけでは手に負えない事態に襲われることがままあります。

病害虫や自然災害による収量低下に、機械/施設の損傷、売り先からの突然の取引停止、全てが自分の収入に直結します。

例え頑張って今作物が順調に育っていても、いつそういう事態に襲われるのか常にビクビクして働いているんです。しかも農業は収穫が始まるまでお金が出る一方だから、出ていくお金を回収できなかったらどうしようって日ごとに不安も高まってきます。

精神的に余裕を保てていれば、こういう不測の事態に見舞われてもまた頑張って取り返せば良いって思えているんでそこまで深刻にならなくて済んでいるんです。

でも、時々心が弱くなっていて、「もうダメなんじゃないか。生活していけなくなるんじゃないか」っていう不安で頭が一杯になって眠れない日があるんです。

こういう日を出来るだけ少なくするように、普段から瞑想したりして心を休めるようにしたりして、出来るだけ質の良い睡眠をとれるようアレコレ試行錯誤しています（瞑想の仕方や効果はコチラの記をどうぞ→マインドフルネスで睡眠の質が改善するのか試してみた）。

そのおかげもあって以前よりも不安感に苦しめられることも少なくなったけど、それでも時々はあるんですよね。

そういう時ってやっぱりなかなか寝付けないんですが、そんな夜は自己肯定する言葉を聞いたり口ずさんだりすると少しずつ心が楽になってくるんです。自分がそうなれるって思い込めてくるっていうか。これ、『アファメーション』っていうらしいです。

『アファメーション』で心を整える

『アファメーション』についてもう少し詳しく説明すると、なりたい自分になれるように自分を肯定するような言葉を繰り返し聞いたり口ずさんだりすることで、自分自身に自分がそうなれるんだって意識づけることなんだそう。

以前の記事にも書いた『斉藤一人さん』の本にでてきた『天国言葉』もアファメーションにあたるんだと思います（詳しくはコチラの記事をどうぞ→【斉藤一人の道は開ける】自分を幸せにする７つの言葉）

この『天国言葉』も気持ちが沈んで眠れなそうな時は口ずさむようにしていますが、その他にもYou tubeにある自己肯定感を高められる動画を聞くようにしているんです。

自分が気に入っているのは『199式アファメーション』という動画。女性の声で、繰り返し自己肯定感を養ってもらえる動画です。

天国言葉を口ずさんだりこの動画を聞いたりしていると、「なんとかなる、大丈夫」って思えてきて落ち着きが取り戻せるんです。おかげで眠れるようになります。

効果的な聴き方

お風呂上がりに部屋を少し暗くして、間接照明だけにして聞くようにしているのがマイルール。薄暗くすると動画の音声に集中できるんですよね（間接照明のリラックス効果はコチラで詳しく書いています→間接照明のあたたかい灯りでゆっくり寝る準備をしよう）。

不安で悪いイメージしか浮かんでこない時は呼吸が浅くなっている自覚があるので、ゆっくりと深い呼吸を意識しながら聞くようにしています。

さらには無駄に体のあちこちにも力が入って体がこわばっていることも多いので、やっぱりカラダに力が入っているとよく眠れないので軽くストレッチしたりしながら聞いたりしています（ストレッチのリラックス効果はコチラの記事です→【寝る前ストレッチ】たった5分でリラックスできて寝付きが良くなる）

聞いていて少し余裕が出てきたら、聞くだけじゃなくて頭の中でリピートしたり口にだしたりしています。口ずさんでいると不思議と落ち着いて来ているんです。自分で自分を洗脳できているって言うか。不安感が和らいできて「大丈夫、なんとかなる」って気持ちも湧いてきて、眠りにつくことが出来ています。

まとめ

今回は不安や悩み事で頭がいっぱいで眠れない夜の対処法について記事にしてみました。

不安や悩み事が次々と湧いてくる時は、自己を肯定する言葉を聞いたり口ずさんだりすると少しずつ心が楽になってきます。

オススメは『199式アファメーション』。寝る前に薄暗い部屋でゆっくりと深い呼吸をしながら、時々ストレッチもしたりして聞いていると不安感が和らいで眠りにつくことが出来ます。

興味を持たれた方、是非一度聞いてみて下さい。

それではお休みです。