気持ち悪い？コーヒー飲みすぎによる吐き気の原因と解消法！夜遅く飲みたいあなたへ

コーヒー飲みすぎで気持ち悪い、吐き気がするなどの症状に悩んでいませんか？

ブラックコーヒーの胃への影響やカフェインの過剰摂取が原因かもしれません。

この記事では、コーヒーの飲みすぎで起こる不調を解消する方法や、健康的な飲み方を紹介します。

具体的な症状の予防策から、夜にコーヒーを飲みたくなったらどうすれば良いかまで解説。

コーヒーを楽しみつつ体調を守るためのコツを学びましょう。

コーヒーの飲みすぎで吐き気が起きる原因とは？

ブラックコーヒーが胃に与える影響

ブラックコーヒーは、胃酸の分泌を刺激する作用があり、飲みすぎると胃に負担をかけることがあります。特に空腹時に飲むと胃酸が過剰に分泌され、胃の粘膜を傷つける可能性が高まります。

また、コーヒーに含まれるクロロゲン酸という成分は、胃の酸性度を一時的に高める働きがあるため、胃の弱い人は注意が必要です。

これらが原因で、吐き気やムカムカ感などの不快な症状を引き起こすこともあります。

カフェインによる身体への負担

コーヒーに含まれるカフェインは、適量なら覚醒作用や集中力アップに効果的ですが、飲みすぎると胃以外にも負担がかかります。

例えば、カフェインの過剰摂取は心拍数の増加や血圧の上昇を招くこともあり、体調不良を感じる原因になります。普段から大量にコーヒーを飲んでいると、これらの症状が慢性化する可能性があるため、適量を守ることが重要です。

飲みすぎにより起こりえる不調

長期にわたって大量のカフェインを摂取すると、カフェイン依存症になる可能性があります。

カフェインを摂取しないと、頭痛やだるさ、イライラなどの症状が現れることがあります。

普段からコーヒーを大量に飲んでいると、カフェインの耐性が低くなり、こうした症状が強く感じられるようになります。

健康的にコーヒーを楽しむための適量とは

一日に摂取してよいカフェイン量

普段から大量にコーヒーを飲んでいると、カフェインの摂取量が過剰になりがちです。

一般的に、健康的な成人が一日に摂取してよいカフェイン量は400mg程度と言われています。これは約4杯分のコーヒーに相当しますが、体調や個人差によっては少しずつ調整が必要です。

ブラックコーヒーの適切な飲み方

ブラックコーヒーを健康的に楽しむためには、1日の摂取量と飲むタイミングを意識することが大切です。

コーヒー1杯（200ml）にはおおよそ95mgのカフェインが含まれます。

上に書いた通り、成人が1日に摂取して良いとされるカフェイン量は約400mgなので、これを基準にすると、1日3～4杯が適切な量となります。ただし、カフェインに敏感な方や胃腸が弱い方は、1～2杯に控えるのがおすすめです。

食後に飲むのがおすすめです。

空腹時にブラックコーヒーを飲むと、胃酸分泌を刺激し、胃に負担をかける可能性があります。

また、カフェインの覚醒作用は4～6時間続くため、午後3時以降は控えるようにしましょう。夜に飲みたくなった場合は、カフェインレスコーヒーやハーブティーなどに切り替えると安心です。

さらに、胃への刺激を抑えたい場合は、ミルクを加える、またはコーヒーを薄めて飲む工夫も効果的です。適量を守り、飲み方を工夫することで、コーヒーを快適に楽しむことができます。

個人差がある適量を見極める方法

コーヒーの適量は一人ひとり異なります。

普段から大量にコーヒーを飲んでいる方は、まず自分の体調に敏感になりましょう。

特に、ブラックコーヒーを飲むと体に不調を感じる場合、過剰なカフェイン摂取が原因かもしれません。

自分に合った適量を見極めるためには、少しずつ摂取量を増やしながら、体調の変化を確認することが大切です。

カフェインに対する耐性は年齢や生活習慣で変わるため、定期的に体調をチェックし、無理なく調整することが健康的なコーヒーライフの第一歩です。

吐き気を解消するための対策

飲みすぎてしまったときの応急処置

コーヒーを飲みすぎて気分が悪くなったら、まずは水分補給が大切です。カフェインの利尿作用で体が脱水状態になっている可能性があるため、水をこまめに摂取しましょう。

また、胃に負担をかけないために、胃を落ち着かせる飲み物を摂ると良いです。

例えば、温かいハーブティーやお湯を飲むのがおすすめです。

胃を守るためには、無理に食べ物を詰め込むのではなく、消化に良い軽い食事を摂ると効果的です。

横になって休むことも重要で、無理に活動せず、リラックスする時間を確保しましょう。

さらに、深呼吸をして気分を落ち着けるのも有効です。これらの対処法を試しても症状が続く場合は、医師に相談することをおすすめします。

吐き気を予防するコーヒーの飲み方

コーヒーを飲んだ後に感じる吐き気を予防するためには、飲むタイミングを工夫することが大切です。

空腹時にコーヒーを飲むと、胃酸が過剰に分泌されやすく、吐き気を引き起こすことがあります。食後に飲むと、胃への負担が軽減され、症状を抑えることができます。

また、ブラックコーヒーの代わりにミルクを加えると、胃への刺激が和らぎます。さらに、飲みすぎないように適量を守ることも大切です。

カフェインに敏感な方は、1日に1～2杯にとどめるよう心がけましょう。これらのポイントを守ることで、コーヒーを楽しみながら、吐き気を防ぐことができます。

夜にコーヒーを飲みたくなったらどうする？

夜間のコーヒーが体に及ぼす影響

コーヒーに含まれるカフェインは覚醒作用があり、特に寝る前に摂取すると、入眠が難しくなることがあります。

カフェインが体内で作用している時間は約4～6時間。そのため、夜遅くにコーヒーを飲むと、深い睡眠を妨げ、翌朝の目覚めが悪くなることもあるのです。

さらに、胃が活発に働くことで消化不良を起こし、夜間の胃もたれや不快感を招くこともあります。

夜でも安心なノンカフェインの代替飲料

「ブレンディ やすらぎのカフェインレス」

夜もコーヒーが飲みたいあなたにぴったりなのが、「ブレンディ やすらぎのカフェインレス」です。

この商品は、コーヒーの深い味わいを楽しみながら、カフェインの摂取を控えたい方に最適です。

１杯あたりに含まれるカフェイン量は、わずか４㎎。ブラックコーヒーの２０分の１以下です。

夜に飲んでも眠りに影響を与える可能性が少ないので、仕事後のリラックスタイムにもぴったり。

さらに、香り高いブレンドが一杯で心地よいリフレッシュ感を与えてくれます。

カフェインレスでもコーヒーの風味はしっかり感じられるため、コーヒー好きの方でも満足できる味わいです。

夜でも安心して飲めるので、健康的にコーヒータイムを楽しみたい方にぜひおすすめします。

ナチュライズ　スピカフェ

「ナチュライズ スピカフェ」は、大麦の豊かな風味と栄養を凝縮したドリンクです。

リラックス効果が期待できるGABAをたっぷり配合。深煎りした麦茶のような香ばしい味わいに、ほんのりハトムギの香りがアクセントとなり、穏やかな眠りへと誘います（詳しい記事は→口コミも上々！GABA配合ドリンク『スピカフェ』で実感した安眠＆ストレス緩和効果）。

無糖・ノンカフェインなので、就寝前にも安心してご飲用いただけます。ミルクと合わせれば、まろやかな「麦茶ラテ」に。あなたの好みに合わせて、様々な楽しみ方ができるドリンクです。

コーヒー欲求を抑えるコツ

「上で紹介したドリンクじゃ満足できない、どうしてもコーヒーが飲みたい。」

寝る前のコーヒー欲求が強いときは、飲み物の代わりに軽いストレッチや深呼吸を取り入れて、気分転換を図るのも有効です。心身ともにリラックスし、自然とコーヒー欲求が収まります。

夜のコーヒーを控えることで、翌日の疲れも減り、より質の高い睡眠を得られるので、試してみてください。

まとめ：健康的にコーヒーを楽しむために

コーヒーは日々の活力を支える飲み物ですが、飲みすぎると体調に悪影響を与えることがあります。この記事では、コーヒーを楽しむ際の注意点と健康的な飲み方を解説しました。重要なポイントは以下の通りです。

• ブラックコーヒーが胃に与える影響：過剰な胃酸分泌が原因で、吐き気やムカムカ感を引き起こすことがあります。
• カフェインの影響：飲みすぎると心拍数や血圧の上昇、カフェイン依存症が進行することがあります。
• 適量のカフェイン摂取：一日のカフェイン摂取量は400mgが目安。ブラックコーヒーは1日200〜300mgに抑えることが推奨されます。
• 吐き気の解消法：水分補給や胃に優しい飲み物、軽い食事が効果的です。
• 夜のコーヒー摂取を控える：夜にコーヒーを飲むと、睡眠に影響を与えるため、ノンカフェイン飲料への切り替えが推奨されます。

コーヒーを健康的に楽しむためには、飲むタイミングや適量を意識することが大切です。無理なくコーヒーライフを続けるために、自分の体調に合わせて飲み方を工夫しましょう。