グリナより寝つきを改善！？睡眠サプリ『スーパーグリシン4000』の効果・効能　

今日は、グリシンを配合したサプリメントの話をします。

このブログで何度も取り上げているGABAやテアニン。睡眠の質を高める効果やストレスを軽減する作用が報告されている成分です。

当ブログでは、これらを含むサプリメントや食品の効果・効能について、ちょくちょく取り上げてきました（例えば→マツキヨの睡眠サプリメント『L-テアニン』を1ヶ月試して感じた効果）。

それらほとんどは、私が実際に試してどんな効果を感じることが出来たかをお伝えしたモノですが、味の素の『グリナ』に代表されるグリシン配合の睡眠改善系サプリメントの記事は、まだ書いたことがありません。

そこで今回は、睡眠におけるグリシンの効果や、グリシンを配合したサプリの中で「この健康食品が最強に効きそうだよね」っていう商品をご紹介したいと思います。

いくつものサプリや食品を試して来た自分だからこそお伝えできる内容となっておりますので、最後までお付合い頂けると嬉しいです。

『グリシン』の睡眠における作用とは

味の素のサプリメント『グリナ』の主要成分であるグリシンですが、どういった成分で、睡眠にはどんな効果があるのでしょうか。詳しく説明していきますね。

グリシンとは

まずは、グリシンの紹介から。

グリシンは、アミノ酸の仲間です。しかも、体の中でも作られている『非必須アミノ酸』です。体の中で作られながら、色々な役割を果たしてくれています。

例えば、グリシンはコラーゲンの材料として使われていますし、脳の中で情報がやり取りされるときにも活躍しています。

体の中で作られはしますが、食品から摂取して上げることも健康には有効で、牛スジや鶏の軟骨、豚足、貝、エビなど、動物性のコラーゲン・タンパク質に多く含まれています。

グリシンには旨みを伴った甘みがあるので、調味料として色々な食品に含まれていることも。コンビニのおにぎりとかね。

深部体温を下げる効果

さて、コラーゲンの材料としても働いているグリシンですが、グリシンを摂取すると睡眠にはどんなプラスの影響があるのでしょう。なぜ、グリシンを摂ると眠くなるのか？

こちらのサイトによれば、グリシンには、深部体温を下げる効果があるとのことです。

深部体温とは、脳や臓器など体の内部の温度のことを意味します（ちなみに、コロナの関係でお店の入り口とかで測っているのは『皮膚温』と言います。）。

深部体温は、夜になると下がってくる特徴があり、この深部体温の低下に伴って人間は眠気を感じるようになってきます。

この仕組みから、良い睡眠をとるには、深部体温をスムーズに低下させることが重要といわれています。

ですので、【睡眠】をメインテーマに据えている当ブログでも、深部体温を下げる方法として、入浴や筋トレを推奨しています（詳しくはリンクをクリック）。

グリシンには、この深部体温を下げる効果があることが報告されているんです。

グリシンを摂取すると、血管が拡張されて表面体温上がるらしく、体から熱が放出されやすくなるんだとか。その結果、深部体温が下げるんだそうです（参考記事）。

グリシンを飲むだけで深部体温が下がるんだから、筋トレなんかをしなくても良くなるのでとっても簡単に安眠できることになりますよね。

眠りを深くする効果もある

ご存じの方も多いかもしれませんが、睡眠には、『レム睡眠』と『ノンレム睡眠』があります。

簡単に説明すると、『レム睡眠』は、身体は寝ているけど脳は活動している睡眠のことで、『ノンレム睡眠』は、身体も脳も休んでいる状態のことです。寝ている時は、このレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返していると言われています。

グリシンを摂取すると、身体も脳も休んでいる『ノンレム睡眠』の時間が増えるそうです（参考記事）。

さらに、ノンレム睡眠の中でも特に睡眠が深くなっている『徐波睡眠』の状態に、より早く入れることも分かっています（参考記事）。

これらのことから、グリシンには、眠りを深くする機能も期待できるんだそうです。

セロトニンを増やす効果

グリシンを摂取すると、幸せホルモンといわれている『セロトニン』が増加するとも言われています（参考記事）。セロトニンが沢山作られるようになると、多幸感を感じるようになるので、うつ病の改善も期待されるそうです。

セロトニンは、睡眠を促すホルモン『メラトニン』の前物質です。メラトニンには、深部体温下げる効果や眠りを深くする作用があると言われています（参考記事）。

グリシンの摂取により、セロトニンやメラトニンが沢山作られるようになるので、睡眠の質が改善するのかもしれませんね。

グリシン配合のオススメサプリメント『スーパーグリシン4000』

ここまでは、グリシンの摂取がいかに睡眠に有効かを説明していきましたが、ここからはグリシンを配合した睡眠にとても効きそうなサプリメントをご紹介したいと思います。

最もメジャーな味の素の『グリナ』も良さそうですが、これまでGABAやテアニン、ヤクルトなどなど、いくつも試して来た経験をもとに色々物色してみたら、これがすごい効きそうっていう商品を見つけちゃいました。

それが、ファイン社の『スーパーグリシン4000 ハッピーモーニングNEO』。

ファイン グリシン スーパーグリシン4000 Happy Morning NEO ラムネ風味 テアニン 国内生産 30包入

錠剤ではなく顆粒状の商品で、1包約5g入り。そのままでも良いし、水などに溶かして飲んでもOKの健康食品です。

この商品のおすすめポイントを書いていきますね。

グリナより沢山のグリシンを配合（4,000mg）

『スーパーグリシン4000』のおすすめポイントは、まず、グリシンの配合量が多いこと。

『グリナ』は一日推奨量あたり3,000mgのグリシンが配合されていますが、それに対して『スーパーグリシン4000』は、商品名にあるように、グリシンが4,000mg入っています。グリナよりも1,000mgも多い。少しでも多い方が、効果を実感出来そうですよね。

こちらのクリニックのブログによると、『アミノ酸だから副作用はない』とのこと。飲み過ぎによる過剰摂取さえしなければ問題ないでしょう。

何事、『過ぎたるは及ばざるがごとし』ですが、1,000mgも多く配合されているのは魅力的ですよね。

グリシンはコラーゲンの材料ですから、睡眠だけじゃなくお肌にも良いかもです。

テアニンを200mg摂取できる

『スーパーグリシン4000』には、グリシンの他にも睡眠の質を改善してくれる成分がふんだんに含まれています。

その一つが、『テアニン』です。

テアニンは緑茶に多く含まれるリラックス成分で、私もサプリなどで睡眠への効果を実感しています。

例えば、マツキヨのサプリ『L-テアニン』を1日推奨量200mg摂取すると、睡眠が深くなり朝までグッスリ眠れました。夜中に目が覚める中途覚醒や、朝早くに目が覚めてしまう早期覚醒が激減し、目覚めもスッキリ（詳しくは→マツキヨの睡眠サプリメント『L-テアニン』を1ヶ月試して感じた効果）。

そんな、当ブログでも一押し成分のテアニンを、マツキヨ『L-テアニン』と同じ200mgも摂取できるのが『スーパーグリシン4000』です。

飲めばきっと、『L-テアニン』と近い効果を実感出来るはずと思う。

GABAを100mg摂れる

テアニンに加えて、また、『スーパーグリシン4000』にはGABAまで配合されています。その含有量は、なんと100mg（1日推奨量当り）。

ストレス緩和効果や睡眠の質を向上してくれる成分として圧倒的な知名度を持つGABAを、100mgも摂れます。

グリコのチョコ『ギャバフォースリープ』や伊藤園のトマトジュースなど、GABAを含む食品をいくつも試して来た私に言わせると（詳しくはリンクをクリック）、GABAは効果を実感するまでに少し時間がかかりますが、テアニンと同様に確実に睡眠の質が上げてくれます。

ナチュライズ社の『スピカフェ』という、GABAを100mg配合したコーヒーテイスト飲料を毎日飲み続けたところ、1週間くらいしたらグッスリと眠れるようになったんです。夜中起きることが減ったし、朝もスッキリ起きられました（詳しくは→自然由来GABAを配合したドリンク『スピカフェ』で実感した安眠＆ストレス緩和効果）。

長く続けても、下痢や頭痛といった副作用的なものは全くなかったです。

効果を実感したスピカフェと同じ100mgのGABAを、『スーパーグリシン4000』では摂取出来ますので、魅力しか感じません。

グリシン・テアニン・GABAの3種による相乗効果にも期待しちゃいます。

【関連記事】
→【GABA vs. テアニン】どっちが睡眠に効く？作用の違いから選び方まで徹底解説

トリプトファンも配合

グリシン・テアニン・GABAに加えて、『スーパーグリシン4000』なら、トリプトファン（1日推奨量当り50mg）も摂取出来ちゃいます。

トリプトファンはナッツなどに含まれているアミノ酸で（ナッツの睡眠への効果の記事→ナッツ類に含まれるマグネシウムとトリプトファンが睡眠に効果的らしいけど本当？）、上で書いた幸せホルモン『セロトニン』の前物質であり、睡眠誘導ホルモン『メラトニン』の前々物質。

つまり、『トリプトファン→セロトニン→メラトニン』の順で身体の中で作られていくので、トリプトファンの摂取により、セロトニンやメラトニンが沢山作られるようになるかも。グリシンだけでもこの効果が期待できるのに、さらに効いちゃうかもですね。

セロトニンが沢山作られれば、不安やイライラした眠りを妨げる感情が湧きづらくなるかもだし、メラトニンの深部体温下げる効果や眠りを深くする作用をより実感出来るかもしれません。

【関連記事】
→【必見】睡眠ホルモン『メラトニン』をたくさん分泌させるための生活習慣4選

飲むタイミングはいつが良い？

有望な成分がこれだけ沢山配合された、『スーパーグリシン4000』ですが、いつ飲むと睡眠に最も効果的なんでしょうか。

こちらのサイトによれば、摂取したグリシンが腸から血中に取り込まれてピークに達するのは、摂取してから30分後とのことです。

テアニンも、摂取してから30分程度でリラックス効果を発揮し始めるというデータがありますので（参考記事）、夜寝る前、だいたい布団に入る30分から1時間前に摂取するのが良さそうです。

『スーパーグリシン4000 ハッピーモーニングNEO』の口コミは？

『スーパーグリシン4000』の公式サイトやamazonなどには、購入した方の口コミが多数ありました。

「スッキリ眠れた」、「夜中に目覚めなくなった」などポジティブな評判が多く見られ、中には、「飲みやすい」、「続けやすい」というお声も。

ヤクルトY1000とかピルクルミラクルケアのように、乳酸ドリンクは飲んですぐに効果を実感出来るんですが（詳しい効果はリンクをクリック）、GABAやテアニンなどのサプリ系は、効果を実感するまでに1週間程度かかります。

私がGABA配合ドリンク『スピカフェ』を飲んだ時は、1週間くらい続けたら効いてきた気がしましたからね（詳しくは→自然由来GABAを配合したドリンク『スピカフェ』で実感した安眠＆ストレス緩和効果）。

口コミにあるように続けやすい商品だと思いますので、もし試してみようかと考えられている方は飲んですぐに効果のあるなしを判断せずに、しばらく続けてから判断するようにしてみて下さい。

始めは効かなくても、段々と眠れてくるかもしれません。

乳酸ドリンクと一緒に飲むとさらに眠れる

こちらの『スーパーグリシン4000』、単独で飲んでも効きそうですが、眠りに効く乳酸ドリンクと一緒に飲むとさらに効果を実感出来るかもです。

以前、マツキヨのサプリ『L-テアニン』とアサヒ飲料『カルピス届く強さの乳酸菌W』を　一緒に飲んだら、ヤバいくらい強烈な眠気を感じて、そのまま朝までグッスリ眠れたことがあります。

しかも、スゴイ眠気だったのに起きれないと言うこともなく、逆に驚くほど目覚めはスッキリでした（記事はコチラ→睡眠効果が倍増！？『届く強さの乳酸菌』とサプリメント『L-テアニン』を一緒に摂取）。

もし、『スーパーグリシン4000』をしばらく飲んでみても効かない場合には、『カルピス届く強さの乳酸菌W』など眠りに効く乳酸ドリンクと併用してみるのも良いかもしれません。

Amazonや楽天での購入がオススメ

ファイン社のサプリは、例えば姉妹品の『グリシン3000&テアニン200』は、なんとなく　ウエルシアやマツキヨなどのドラッグストアでも見たことがあるのですが、今回紹介した『スーパーグリシン4000』は当地の薬局などでは見当たりません。

もしかしたら、薬局などでは置いてないのかも。買いに行って探すのも大変ですので、購入されるなら通販サイトがオススメ。Amazonや楽天ではファイン社の公式取り扱いショップがあります。

お値段は、30日分がAmazonだと税込み2,330円。楽天だと、2,484円です（2022年12月時点）。1日分にすると約60円と、味の素の『グリナ』のほぼ半値で（グリナは30本入りで約5,000円）、お値段的にも続けやすい商品だと思います。

ちなみに、当ブログで以前ご紹介した、GABAとテアニンが同時に摂れるEndian社の『チルアウト』というリラクゼーションドリンクは、コンビニで買うと1本税込205円（詳しくは→リラクゼーションドリンク『CHILL OUT』の効果的な飲み方は？成分から考える睡眠への効果）。

グリシンが入っていないのに、『スーパーグリシン4000』よりも3倍程度お高い値段です。このことからも、『スーパーグリシン4000』が、いかにお得な商品なのかお分かり頂けると思います。

まとめ

今回は、グリシンを配合した睡眠に効くサプリメントについて取り上げてみました。

身体の中でも作られているアミノ酸『グリシン』は、深部体温を下げる効果や、眠りを深くする作用、セロトニンを増やす機能などが有り、睡眠に有効とされています。

ファイン社の『スーパーグリシン4000 ハッピーモーニングNEO』には、このグリシンの他、GABAやテアニン、トリプトファンといった睡眠に有効な成分をたっぷりと配合。

1日たった60円程度で始められて、類似品よりもお安く続けることができます。

DHCやダイソーなど、睡眠をサポートしてくれる健康食品は沢山の種類があってどれにしようか悩みますが、複数の有効成分がしっかりとした量で配合された『スーパーグリシン4000 ハッピーモーニングNEO』ならきっと、不眠に悩む方の力強い味方になってくれるでしょう。

それではお休みなさい。