おはようございます。
今日は、背中の話を。
背中を温めると、とってもリラックス出来て眠くなってきますっていう記事です。自分がやっている温め方なんかも書いていますので、参考にしてみて下さい。
背中がガチガチにこわばっている方、ストレッチや体操をしてもなかなか改善しない人に特に読んでいただきたい記事です。
この記事は次の人にオススメ！
・体が緊張しっぱなし
・背中が固まっている
・ストレスがたまっている
背中がガチガチにこわばる自分
自分、忙しかったり大きめのストレスがかかるような仕事をすると、すぐに背中がガチガチにこわばってきます。特に肩甲骨周辺が。酷い時には痛くて眠れなくなることも。
背中の筋肉がこわばってくると血行が悪くなってきてそこに疲労物質や痛み物質、老廃物なんかがたまってくるんだとか。だから、ヨガをやっても背中を伸ばすポーズが一番辛い（ヨガを試した記事はコチラ→【男40代の体験記】素人でも簡単にできる『おやすみヨガ』の睡眠効果に驚愕）。
なので、湿布を貼ったり体操をしたりして、毎日ケアにいそしんでいます。嫁の機嫌が良い時にはマッサージをお願いしたりなんかして。
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背中を温めてみたらとってもリラックスできることに気づいた
背中のコリは一年中の話なんですが、特に冬はかたまりやすい気がします。寒いので、背中を縮込ませた姿勢でいることが多いし、冷えもあるんでしょう。背中にとって一番辛い季節です。
少し話がそれますが、自分、冬は湯たんぽを使って寝ることがあります。寒波が来た時なんて、布団に潜っても寒くて眠れないので、湯たんぽで足を温めたりしながら寝るんです。
ある寒い日の夜、湯たんぽを見ながらふと思ったんです。背中の血行が悪いなら温めて上げれば良いんじゃないかって。そこで湯たんぽの上に背中を乗せてみたんです。そしたら、メチャメチャリラックス出来て。「あ”～」って温泉入った時に出るような声が出ちゃいました。
背中を温めると、ガチガチにかたまっていたのがドンドン緩んでいくのが分かります。マッサージクッションで背中をマッサージするよりも、全然緩むんです。嫁のマッサージとドッコイドッコイくらい。マッサージはお願いしないとしてもらえませんが、湯たんぽで温めるなら一人で出来ます。
背中を温めると筋肉が緩むだけじゃなくて、気持ちまでリラックスしてくるんですよ。ヨガをやった時も背中を伸ばすポーズが一番スッキリします。自分にとって『背中』ってストレスや緊張をほぐすのにとっても大事な部位な気がします。
この時から、背中がガチガチでしんどい時は湯たんぽで温めるようになりました。
背中の温め方と注意点
自分のやっている方法について書いてみますね。と言っても、湯たんぽにお湯を入れて背中を乗せるだけなんですが･･･。
入れるお湯の温度にはちょっと気を遣っています。熱すぎるとやけどの危険がありますし、ぬるいと効果がなかったりするので。
衣類の上から当ててじんわりと暖かく感じる温度が理想です。50～60℃くらいが自分の好みです。温度計を使って測ったりまではしませんが、湯たんぽに入れた時に素手で触っていられるかいられないかくらいを目安にしています。
自分の使っている湯たんぽはコチラ。
丈夫なモノを選んだ方が良いですよ。背中を乗せた時に割れたりしたら大変なことになりますからね。
自分はいつも夜寝る時に使っているんですが、タオルでくるんだ湯たんぽに背中を乗せてあおむけで寝ます。長時間当てていると低温やけどの危険があるので３分くらいで位置をずらすようにして、腰から肩の辺りまで背中をまんべんなく温めます。
一番注意しているのは、温めながら寝落ちしないこと。温めているととっても気持ち良いので、そのまま寝てしまいそうになりますが、寝ちゃうと一箇所を温め続けることになるのでやけどしちゃう危険性大です。
自分、一度だけ寝落ちしちゃったことがあって。その時はやけどまで行かなかったんですが、目が覚めた時に少し肝を冷やしました。それ以来、タイマーを掛けながら使うようにしています。３分くらいにセットして、アラームが鳴ったら位置をずらすようにしています。
湯たんぽで背中を温めるの、冬だけじゃなく、夏も気持ちよいですよ。暑い夏でも意外と背中は、冷たく硬くなっていることもあるので。季節を問わず気持ちよいので試してみて下さい。
湯たんぽを出すのが面倒くさいなって方は、コチラの商品がオススメ。
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袋から出して湿布みたいに地肌に貼ると、30分程度じわじわ温めてくれます。終わったらゴミ箱へポイなので、とっても使い勝手の良い商品です（詳しくは→寒くて体が縮こまる時期に使いたい安眠グッズ『めぐりズム 首もとあったかパック』）。
まとめ
今日は、背中を温めると気持ち良くて寝落ちしちゃう話を記事にしてみました。
背中はストレスや緊張、冷えでガチガチにかたまりやすく、硬くなると血行が悪くなって老廃物などが溜まりやすくなります。
湯たんぽでじんわり温めて上げると、硬くなった背中がほぐれてきてとてもリラックス出来ます。
やけどしないように注意しながら是非試してみて下さい。
それではお休みです。
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