ヤクルト・ピルクルはいつ飲むべき？睡眠･便通を改善する乳酸菌飲料の効果的な飲み方

今日は、乳酸菌ドリンクの飲み方のお話しです。

当ブログは、ヤクルトに代表される睡眠・便通に効果的とされる多くの乳酸ドリンクの効果を、実際に飲んでその効き目を記事にしています（例えば→飲むと良く眠れるって話題の『ヤクルト1000』シリーズを夫婦で飲んでみた感想）。

皆さん、ヤクルト『Y1000』や『ピルクルミラクルケア』、『カルピス届く強さの乳酸菌W』を飲んでいますか？

これらは、当ブログでも特にオススメする、睡眠･便通への効果が期待できる乳酸ドリンクです（詳しい効果はコチラ→ヤクルトだけじゃない！睡眠･便通を改善したい人にオススメする乳酸菌ドリンク7選）。

でも、ただ飲むだけじゃダメ。乳酸ドリンクの効果をしっかり実感するには、飲み方も重要になってきます。

そこで、今回は私が効果を実感できている飲み方を紹介したいと思います。飲むタイミングだけでなく、一緒に摂ると効果を上げてくれる商品についても書いてみたので、乳酸ドリンクの効果をイマイチ実感できていないという方は、特に参考にしてみて下さい。

乳酸菌ドリンクはいつ飲むのが良いか

まずは、乳酸ドリンクを飲むタイミングについて。

皆さんは、1日の中で、いつ飲むようにしていますか？なんとなく朝飲んでいるという方多いのではないでしょうか。ヨーグルトテイストな商品が多いから、朝食と一緒が良いようなイメージがありますよね。

でも、私がオススメするタイミングは夜です。夕食後の夜寝る1～2時間前。

なぜこのタイミングが良いかと言えば、『経験則』です。

これまで、効果を実感できた眠りに効く乳酸ドリンクは、いずれもこのタイミングで飲んで効果を実感できたんです。

ヤクルトの『Y1000』に『ピルクルミラクルケア』、『カルピス届く強さの乳酸菌W』のどれもです（詳しい効果はリンクをクリック）。

どれも、飲むと30分から1時間位するとフワフワとした気持ちがしてきて眠くなります。リラックスしてくるのか呼吸が深くゆっくりになり、手足もポカポカした感覚に。おそらく入眠を促す『深部体温の低下』が起っているのでしょう。

そのまま寝ると、翌朝までぐっすりです。

しかも、このタイミングで飲むと、翌実の朝食前後に便意を必ず感じます。仕事に行く前にトイレを済ませられるので、気持ち良く出勤できるんです。

飲んで30分後に感じる効果を、例えば昼間に飲んでも夜に同じように感じることがあるのか疑問です。というか、ないと思う。

ですので、私は寝る1～2時間前こそ乳酸ドリンクを飲む最高のタイミングと思って飲むようにしています。

また、こちらのサイトによれば、腸で働く乳酸菌を摂取するなら、胃酸が薄まっている食後（30分以内）や分泌量が少ない寝る前などが良いとのことです。

このことからも、私は寝る前をオススメします。

乳酸菌ドリンクを食物繊維と一緒に摂ると快便効果が上がる

乳酸菌の快便効果をより強く実感したいなら、食物繊維を一緒に摂ると良いです。

私の場合、コープの『乳酸菌入り九州産大麦若葉の粉末青汁』を『カルピス届く強さの乳酸菌W』と一緒に飲んだら、翌日の朝と昼の2回も便意が来ました（記事はコチラ→コープ乳酸ドリンクの便通効果を倍増！？『乳酸菌入り九州産大麦若葉の粉末青汁』）。乳酸菌と食物繊維を一緒に摂るのは有効のようです。

わざわざ青汁を手に入れるのが面倒くさいっていう方は、セブンに売っている『ゼロサイダートリプルファイバー』でも良いでしょう。カロリー・糖質・脂質がゼロなのに食物繊維が7.5gも配合されています。

単独で飲んでも便通には効果がありませんでしたが（詳しくは→セブンイレブン『ゼロサイダートリプルファイバー』に便通を改善する効果はあるの？）、乳酸菌と一緒に摂ればきっと青汁を飲んだ時と同じ効果が得られそうです。

乳酸菌と食物線が同時に摂れる『お漬け物』も効果的。お漬け物は発酵食品ですから、実は乳酸菌たっぷり。

私のオススメは、以前取り上げた『すぐき漬け』です。生きて腸に届く植物性の乳酸菌『ラブレ菌』が沢山含まれていて、食物繊維も豊富。食べるととても便通が良くなりました（詳しくは→ヤクルトより効く！？乳酸菌たっぷりの『すぐき漬け』を食べたら睡眠の質が向上？）。コープで販売されています。興味ある方は、ぜひ一度お試し下さい。

コープ商品に興味を持たれた方は、まずはコチラから資料請求！

乳酸菌ドリンクをリラックス成分と併用するのも快眠に効果的

より確実にグッスリと眠りたい時は、乳酸菌ドリンクと一緒にリラックス成分を配合したサプリメントをプラスして飲んでいます。

私が飲んでいるのは、マツキヨのサプリ『L-テアニン』。テアニンは緑茶に多く含まれるリラックス成分で、安眠効果があるとされています。

このサプリの推奨量である200mgのテアニンを、『カルピス届く強さの乳酸菌W』と一緒に摂取すると、『カルピス届く強さの乳酸菌W』で感じる眠気よりさらに強い眠気を催します。飲むといつも激しくフワフワした感じになり、そのまま寝落ちです（記事はコチラ→睡眠効果が倍増！？『届く強さの乳酸菌』とサプリメント『L-テアニン』を一緒に摂取）。

単体で飲んでも効きますが（記事はコチラ→マツキヨの睡眠サプリメント『L-テアニン』を1ヶ月試して感じた効果）、乳酸菌飲料と一緒に飲むとさらに効果的だと思います。

テアニンの他にも睡眠に効果のある成分としてGABAが有名ですが、GABAは継続して飲まないと効果を実感できない気がします（例えばコチラの商品→口コミも上々！GABA配合ドリンク『スピカフェ』で実感した安眠＆ストレス緩和効果）。その点、テアニンは飲んだその日に効く気がするのでオススメです。　

テアニンを沢山配合したドリンク、例えば森永の『睡眠改善』も当ブログでは紹介していますが、サプリと同じ効果を実感できています（詳しくは→ヤクルト・ピルクルだけじゃない！森永『睡眠改善 ライチ味』はいつ飲むのが効果的か）。

翌日大事な仕事を控えているなど、ストレスで気が張って眠れないときは、是非一緒に飲んでみて下さい。グッスリ眠れて目覚めもスッキリ。仕事で良いパフォーマンスができるかもですよ。

まとめ

今回は、乳酸ドリンクの効果をしっかりと実感するための飲み方について書いてみました。

私がオススメする飲むタイミングは、夕食後寝る1～2時間前。

胃酸が薄まっている時間帯ですし、摂取後30分くらいすると眠気が出てくるので、このタイミングがベストです。

このタイミングで飲むと、翌朝出勤前に便通も来てくれます。

食物繊維と一緒に摂ると、より快便効果を実感できることも。オススメはコープの青汁です。

リラックス成分配合のサプリと一緒に摂るのも安眠には良いです。

オススメはテアニン。飲んだその日から効果を実感できました。

乳酸ドリンクの効果をしっかり実感したいという方の参考になれば嬉しいです。

それではお休みです。