ヤクルトだけじゃない！睡眠･便通を改善したい人にオススメする乳酸菌ドリンク7選

今回は、睡眠･便通に効く乳酸菌飲料のお話。

当ブログでは、これまでいくつもの睡眠や便通への効果が期待される乳酸ドリンクを試して、その効果を口コミとして記事にしてまいりました。

今回は、それらをまとめたレビュー記事を書いてみたいと思います。

自分の中で一番効果を実感できた乳酸菌ドリンクや、最もコスパの良い商品なども書いてみました。

乳酸菌の効果は、個人差が必ずあります。私が効果を実感できた商品でも、飲む人によっては効かないという場合もあります。

まずは、色々試して自分の体に合った乳酸菌を見つけることが大事。

この記事が、自分の体に合った乳酸菌を見つけるキッカケになれば嬉しいです。

ヤクルト『Y1000』

まずは、やはりヤクルトからご紹介します。睡眠における乳酸菌ブームの火付け役ですからね（商品サイトはこちら）。

ヤクルトの睡眠への効果をうたった商品は2つ。

1つは宅配専用商品の『ヤクルト1000』と、もう1つは、コンビニやスーパー、ドラッグストアなんかでも売っている店頭用の『Y1000』。

どちらも、ヤクルト史上最高密度（100ml当り1000億個）の『乳酸菌シロタ株』が配合された商品になります。

私が試したのは『Y1000』。地元のスーパーで、1本税込み162円で販売されていました（2022年10月時点）。

大人気商品のため、一時期店頭から姿を消しましたが、最近ではちゃんと並んでいることも多くなりました。ただ、購入数はお客様何本までとかって限定されていますけどね。

『Y1000』を、嫁と二人で1本ずつ飲んだんですが、それはヒットしますわ。だって、嫁も自分も深く眠れて目覚めもスッキリでしたから（詳しくは→飲むと良く眠れるって話題の『ヤクルト1000』シリーズを夫婦で飲んでみた感想）。やっぱり、しっかりとした効果があってこそのヒットですよね。

ただ、不思議なことに便通への効果は実感できずでした。

アサヒ飲料『カルピス届く強さの乳酸菌W』

次は、『カルピス 届く強さの乳酸菌W』です。

販売元のアサヒ飲料によれば、100年にわたる『カルピス』由来の乳酸菌研究により選び抜かれたガセリ菌CP2305株を使った商品とのこと（商品サイトはコチラ）。

この菌は『カルピス 届く強さの乳酸菌W』以外にも、同社の睡眠サプリ『ココカラケア』という商品にも使われています。よっぽど、この菌のパワーに自信があるんでしょう。

それもそのはず、ガセリ菌CP2305株を100億個配合した『カルピス 届く強さの乳酸菌W』を一晩に1本飲んだら、睡眠にも便通にも効果が実感できましたからね（睡眠と便通が劇的改善！？『カルピス 届く強さの乳酸菌W』を徹底レビュー）。飲めば納得です。

睡眠にも便通にも効いた『カルピス 届く強さの乳酸菌W』は、セブンイレブンなどコンビニで128円（税込み）で販売中です。私にとっては効果は『Y1000』より上なのに、ヤクルトほど知名度がないらしく、いつも商品棚に置いてあります。

飲み口もこの記事で紹介している他の商品に比べてフルーティで、一番好きな味です。

明治乳業『R-1』

『強さ引き出す乳酸菌』というフレーズでおなじみの明治『R-1』（商品サイトはコチラ）。発売開始は2009年。意外と歴史のある商品です。

明治乳業によると、R-1ヨーグルトで使われている乳酸菌『1073R-1』には、NK活性増強効果や風邪症候群への罹患リスク低下効果、さらにはインフルエンザの抑制効果の可能性があることのこと（参考記事）。

それだけでなく、もう何年も人類を悩ませているあのコロナウイルスにも効果があるらしい（参考記事）。

もはや誰がかかってもおかしくないコロナですが、かかっても悪化させないために積極的の飲んでいる人も多いようです。

私の場合、1年ほど習慣的に飲んでいた時期は、ほぼ毎日便通がありました。スムーズに排便できていたので、快便効果は高いようです（詳しくは→乳酸菌でコロナに勝つ！R-1ヨーグルトの腸内環境と免疫力を改善する効果を検証）。

睡眠には、あんまり効いた実感はないですが、眠れないっていう日が続いたりはなかったかな。

ちなみに、楽天やamazonに比べてコープ宅配で購入するとお安いです（詳しくは→便通にも効くR-1ヨーグルトドリンクをお得な値段で買うなら楽天ではなくコープ宅配）。

日清ヨーク『ピルクルミラクルケア』

お次は、日清ヨークの『ピルクルミラクルケア』。錦鯉のお二人がCMをやられていることで有名です（商品サイトはコチラ）。

『ピルクルミラクルケア』で使われている乳酸菌NY1301株は、かなりの快便効果があることが報告されています。

生きて腸に届くNY1301株は、腸内で有害菌の増殖を抑えながら有用菌を増やしてくれるんだとか（参考記事）。それにより、腸内環境が整って排便がスムーズになるらしい。

飲むと確かに便通が良くなりました。一緒に飲んだ嫁も、翌日から効果を実感でした。

便通だけでなく、睡眠にもしっかり効きます。寝入りが良くなりグッスリ眠れました。目覚めも便通もスッキリ（詳しくはコチラ→ヤクルト1000にも負けない！？ピルクルミラクルケアの睡眠と便通への効果と感想）。

195ml入りの紙パック商品と、65ml×8本セットがあり、いずれも1本に600億個のNY1301株を配合。人工甘味料を使用しているので、カロリーが控えめなのもオススメポイント。お味はヤクルトに近いかな。

お値段は、おもにコンビニに置いてある195ml入りの紙パックが129円（税込み）で、スパー・ドラッグストアで見かける65ml8本セットが税込み365円でした（2022年11月時点）。65mlだと1本46円と、上で紹介した商品に比べかなりお安いのもコノ商品の特徴です。

日清ヨーク『ピルクル400』

『ピルクルミラクルケア』と同じNY1301株を使用した姉妹品です（商品サイトはコチラ）。

『ピルクルミラクルケア』より含まれる乳酸菌量が少なく、65mlあたり約400億個配合。

少ない分、ミラクルケアよりも値段は安く、65ml10本入り税込み290円です。

写真のような455m入りの紙パック製品も販売されていて、コンビニやドラッグストアなどでよく見かけます。こちらも65mlあたり、400億個の乳酸菌を配合。お値段も安く、1パック税込み127円。

配合されている乳酸菌量が『ミラクルケア』に比べて少なくても、快便効果は十分あります。便秘でお腹が張って苦しいタイミングで飲んだら、翌日には改善の兆候がではじめて、その翌日にはスッキリ解消でした（詳しくは→ピルクルミラクルケアと違う？『ピルクル400』の便秘・睡眠への効果を検証）。

『ピルクルミラクルケア』と同じ菌だから、快眠効果もしっかりありです。多めに飲んで『ピルクルミラクルケア』と同じ量の乳酸菌を摂取すると、『ピルクルミラクルケア』を飲んだ時と同じような睡眠がとれました。　

『コープ乳酸ドリンク』

快眠･快便効果が実感出来るNY1301株は、ピルクルシリーズ以外でも使われています。

それがコープの乳酸ドリンク。65ml×10本セットで販売されている商品です（商品サイトはコチラ）。

1本当りの配合されている乳酸菌量はどこにも書かれていませんが、効果は『ピルクル400』に負けていない気がします。毎日1本飲んでいるおかげで、便秘になることはありません（詳しくは→コープの乳酸ドリンクを1ヶ月飲み続けたら便通が大幅改善！睡眠への効果は？）。

睡眠への効果は、他の乳酸ドリンクに比べて実感できるほどではないですが、1本あたり18円とお安いのが魅力です。

糖類25％オフ、カロリーは30％オフの『低糖タイプ』も販売されており、お値段は一緒　快便効果もしっかり実感できます（詳しくは→『コープ乳酸ドリンク』は低糖タイプでも便通をしっかり改善してくれる効果がある）。

一番効果が実感できた乳酸菌ドリンクはカルピス！

ここまで6種類（コープ低糖含めると7種）を紹介しましたが、気になるのはどれが一番効くかだと思います。

私の場合はコレです！

『カルピス届く強さの乳酸菌W』が、一番効果を実感できました。

　睡眠に効く乳酸ドリンクを飲むと、フワフワ・ウトウトとした気分になるんですが、『カルピス届く強さの乳酸菌W』が一番そのフワフワ・ウトウト感が強いです。

強いリラックス効果があるのか、睡眠に重要な深部体温の低下が起っているのか分かりませんが、とにかく強い眠気が来て、そのまま翌朝までグッスリです。目覚めのスッキリ感も1番です。

便通にもすごく効く。飲んだ翌日は、日に2回トイレに行くことが多いです。

『カルピス届く強さの乳酸菌W』に含まれる菌の量は200ml中に100億個と、今回ご紹介した商品の中で一番少ないです（『R-1』と『コープ乳酸ドリンク』は不明）。

乳酸菌の効果を実感できるかどうかに、菌の量は関係ないのかもです。あくまで菌の持つパワーが大事ということでしょうか。商品を選ぶ際の参考にしてみて下さい。

最もコスパが良いのはピルクル！

私の体で一番効くのは『カルピス届く強さの乳酸菌W』ですが、1本のお値段がセブンイレブンだと128円（税込み）。1ヶ月（30日）にすると3,840円と、毎日続けるには少し躊躇する値段です。

毎日続けるなら、できるだけお安い値段で済ませたいところ。『カルピス届く強さの乳酸菌W』ほどではないにしろ、匹敵するくらいの効果があってしかもお安いのは『ピルクルミラクルケア』になります。65ml商品なら、1日46円。1ヶ月でも1380円と、カルピスの半額以下です。

これでも十分お安いですが、さらにお安くピルクルで使われている乳酸菌NY1301株の効果を実感する方法があります。

それは、紙パックの『ピルクル400』を数日に分けて飲む方法です。紙パックの商品は455ml入りですが、NY1301株は65ml当り400億個配合。つまり、100ml飲めば『ピルクルミラクルケア』と同量の乳酸菌を摂取することが出来ます。　

紙パックの『ピルクル400』はコンビニでも127円（税込み）で販売されていて、100mlだとお値段なんと28円。『ピルクルミラクルケア』より20円ちかく安くなります。これだと、1ヶ月なんと870円。1000円を切った値段で続けることが可能です。

もちろん『ピルクルミラクルケア』と同程度の効果を実感しています。一月1000円も掛けないで快眠･快便効果を実感できるかもしれないなら、試してみる価値ありですよね？

ただ、この方法にはデメリットもあります。『ピルクル400』はカロリーと糖分が多いので、飲み過ぎには注意が必要です。

100ml飲むと65kcal摂取することになり、『ピルクルミラクルケア』（27kcal）の倍以上。カロリーが気になる方は『ピルクルミラクルケア』が良いでしょう。

といっても『カルピス届く強さの乳酸菌W』は、1本で114kcalもありますから、それと比べれば少ないですよね。

　

まとめ

今回は、これまで紹介してきた睡眠や便通に効果のあった乳酸菌飲料をまとめて紹介してみましたが、いかがでしたでしょうか？

一番効果を実感できた商品やコスパに優れているドリンクなどを、私の実体験に基づいてまとめてみました。

効果には、必ず個人差があります。

私には効果があった商品でも、お読み頂いた方の中には効果が実感できないこともあるでしょう。

まずは、自分の体に合う乳酸菌を見つけるところから始めてみて下さい。

今回ご紹介した商品の中から選んで、数日飲んでみると良いでしょう。

効いたと思っても数日したら効かなくなることもままあります。

その場合は、数種類をローテンションして飲むのもオススメです。

今回は、便通・睡眠に効いた乳酸菌をご紹介しましたが、それ以外の乳酸菌についても記事についても記事にしていますので、興味があったら読んでみて下さい。

それでは良い睡眠を。

おやすみなさい。