毎晩グッスリ眠りたい！快眠実験室。

睡眠時間と死亡リスクの関係について調べた研究について取り上げてみました。中年世代では睡眠時間が短く休養感がないと死亡のリスクが高まるらしいです。高齢者では、休養感がない長い睡眠が死亡のリスクを高めるとのこと。休養感を感じることも大事のようです。

いくつもの職場で人間関係に苦しんだ経験を活かして、人間関係の悩みで眠れなくならないようにするための方法を3つ紹介します。ポイントは、学校や職場以外で、自分が楽しいと思える居場所をしっかりと用意することかと。悩んでいる方のお力になれたら嬉しいです。

B-lifeさんの『安眠ヨガ』１５分バージョンをやってみた感想を書いてみました。初心者でも１度動画を見ればできちゃう様な、とっても簡単なポーズがほとんどです。自分の場合、このヨガのおかげで日中イライラしづらくなったような気も。寝つきの悪い方、是非一度試して見て下さい。

整骨院の先生が動画でオススメしていた『不眠改善法』を試した感想を書いてみました。普段寝ている姿勢で脱力するだけの簡単な方法です。簡単だけど、とっても寝入りが良くなります。気になった方は是非動画の方をチェックしてみて下さい。

夜間頻尿がピタッと止まった方法をまとめてみました。ポイントは『腰を動かすなどの適度な運動』をするとか『体を冷やさない』です。やり方を詳しく書いていますので、サプリメントなどで期待する効果が得られなかった方などに、参考にして頂きたいと思います。

B-lifeさんという方がYou tubeに上げている『おやすみヨガ』を試してみました。終わった後に心地よい疲れと体の温かさ、思考の落ち着きなどを感じられて、そのまま寝落ちしてしまいました。ヨガの経験がない自分でも簡単にできたので、不眠でお悩みの方にとってもオススメです。

４秒吸って7秒息を止めてから8秒かけて吐く呼吸法を試してみました。深く息を吐くことでリラックスに繋がる副交感神経優位になりますし、呼吸に意識が向くので思考も落ち着いてきて眠りにつきやすくなります。寝つきの悪い方、ぜひ試してみて下さい。