【体験者の感想】整骨院の先生が紹介していた不眠改善法を試してみた

おはようございます。

今日は、動画で紹介されていた不眠を改善する方法を実際にやってみたっていう記事になります。

ヨガとか瞑想とか時間のかかるヤツじゃなくて、手っ取り早く簡単に眠りたいっていう人にオススメの方法です。

Takujin

この記事は次の人にオススメ！

・寝つきが悪い

・無意識に体に力が入っている

・時間をかけず簡単な方法で眠りたい

『のむら整骨院』の先生がオススメしていた【不眠改善法】

今回自分が試したのは、『のむら整骨院』っていうとこの先生がYou tubeで紹介していた方法になります（『のむら整骨院』のホームページはコチラ）。

タイトルは『【不眠改善】超カンタン！寝る前30秒の熟睡ルーティン【のむら整骨院　大阪】』。１０分程度の動画で、再生回数は驚異の55万回超え。コメント欄にも『効果がありました』的なお声が多数見受けられました。

整骨院の先生が紹介している方法で、沢山の支持を集めている動画ですからとっても期待が持てます。

Takujin

You tubeで検索してみて下さいね。

紹介していた方法をザックリと説明すると、布団に入って普段寝ている姿勢で全身に力を入れてから抜く。これを数回繰り返す、それだけです。

この方法、以前ブログで記事にした『漸進的弛緩法』に近いかなと（『漸進的弛緩法』を実践してみた記事はコチラ→秒で緊張感が緩和！？『漸進的弛緩法』のリラックス効果を検証）。

『漸進的弛緩法』とは、一度大きく体に力を入れて、それから力を抜くことで体をリラックスさせる方法。体に力を入れてからの方が緊張がほどけやすいっていう、筋肉の特徴を活かしたリラックス法になります。

『漸進的弛緩法』は緊張をほぐすのにとっても良い方法なので、これを寝ながらの姿勢でやる動画で紹介されていた方法はとっても効果的かもってことで、やってみることにしました。

まずは動画で説明されていたように、布団に入っていつもの姿勢に。自分、左側を向きながら横向きで寝ています。

その姿勢のまま軽く息を吸う。そして、息を止めながらグッと全身に力を入れて、その後ゆっくりと脱力。

勝手にアレンジして申し訳ないのですが、吸うよりも長めに息を吐いた方がリラックス出来るので、4秒かけて息を吸って力を入れてから、8秒かけて脱力してみました。

ここで、『4-7-8』呼吸法を使えるんじゃないかってコトで、途中力を入れる時に7秒間息を止めてやってみました（4-7-8呼吸法についてはコチラの記事をどうぞ→【やってみたら感動】呼吸の仕方を変えるだけでリラックス出来て入眠もスムーズに）

とっても良いです、この方法。数回繰り返すとフワッとした気持ちになってきて、そのままスーッと寝落ちしちゃいました。少なくとも自分には寝入りをよくする効果はありました。

この方法のポイントは、普段寝ている姿勢のまま体の力を抜くこと。脱力した状態ですぐにそのままの体勢で眠ることが出来るので、寝落ちできるんだと思います。

立ったり座ったりしながらのリラクゼーション法だと、一度『布団に入る』という動作を挟むので、すこし効果が劣るのかも知れませんね。

さらに普段自分が眠っている時の姿勢で脱力することで、より緊張を和らげて安眠できる効果が上がるのかも知れませんね。普段眠っている時の姿勢は、自分にとって一番リラックス出来る姿勢だと思うので。

とっても簡単にできるので、ヨガとか瞑想するのが面倒くさいなって日に使わせてもらっています。おかげで寝付きはとっても良いですよ。でも、熟睡感は変わらないかな。

朝4時に目が覚めた朝に、二度寝に使えるか試してみました。でも、残念ながら二度寝は出来ませんでした。

早朝に目が覚めるとすぐに仕事のこととか考え始めちゃうんですが、この方法でも思考を止めることは出来ませんでした。今のところ二度寝には『自律訓練法』が一番効果的かな。

今日は、整骨院の先生が動画でオススメしていた【不眠改善法】を試してみたっていう記事を書いてみました。

普段寝ている姿勢で脱力するだけのとっても簡単な方法です。

簡単だけど、とっても寝入りが良くなります。

気になった方は是非動画の方をチェックしてみて下さい。

もちろん自分はチャンネル登録させてもらっています。

それではお休みです。