『絵本の読み聞かせ』と『自律訓練法』でついに二度寝ができた！そのコツとは？

おはようございます。。

今日は二度寝の話。

朝早く目が覚めちゃった時に、どうすれば二度寝が出来るか色々試してみましたっていう記事の第2弾になります(第1弾はコチラです。→【体験者が語る】早期覚醒しちゃった日に試した二度寝の方法3選）。

目が覚めるとすぐに仕事のことを考えてしまう

自分、研究者をやっていた時代があるんですが、その頃のコーヒーがぶ飲み生活が良くなかったのか、朝目が覚めるとすぐに交感神経にスイッチが入って頭が仕事モードになります。今日はアレしなきゃコレしなきゃって考え始めちゃうんです。朝4時に目が覚めても考え始めてしまいます。

前回『第1弾』では、起きてすぐに仕事のことを考え始めちゃうなら、思考を仕事に向けさえないように、『数字カウント』をしてみたりラジオを聞いてみたりと試してみたんですが、いずれもイマイチな結果に（詳しくはコチラ→【体験者が語る】早期覚醒しちゃった日に試した二度寝の方法3選）。

やはり、朝起きてすぐの半覚醒状態からもう一度睡眠に入るのは、夜寝るよりも難易度が高いようです。それでもやはり二度寝したい。だって、朝4時ですよ？早すぎですし、夏の睡眠不足は熱中症の危険があるので出来るだけ沢山寝ておきたいですからね（睡眠不足と熱中症の関係はコチラの記事をどうぞ。→危険！睡眠不足で熱中症になった話）。

そこで、今回はリベンジ記事として、別の3つの方法を試してみたので結果を書いてみますね。

『おやすみロジャー』を聞く

スウェーデン発の眠れることで有名な絵本『おやすみロジャー』の読み聞かせ動画がYou tubeにあります。声優や歌手としてもご活躍の水樹奈々さんが声を担当。

この読み聞かせ動画、夜だけじゃなく昼寝にも使わせてもらっていますが、メッチャ眠れます。詳しくは以前の記事を読んでいただきたいのですが（以前の記事はこちら→【眠れる絵本】『おやすみロジャー』は大人にも効くっていうから試してみた）、きっと二度寝にも効果があるはずと思って試してみました。

やはり『おやすみロジャー』、良いですよ。眠れることもありましたから、効果ありです。

水樹奈々さんの優しい声を朝から聞いていると、癒やされて幸せな気持ちになってきて寝落ちしちゃいました。ストーリーに聞き入るようにすると仕事のことも考えることはなかったです。

『アファメーション』動画を聞く

自己肯定させてくれる言葉を繰り返し聞いたり口ずさんだりして、そういう自分になれることを自分自身に意識付けさせるのが『アファメーション』。

You tubeに自己肯定感を育んでくれそうな動画が沢山あるんで、寝起きに聞いてみたんです。自分が使ったのはコチラ。

女性の癒やしボイスでとっても聞きやすいんですが、自己肯定するのって結構頭を冴えさせるんですよね。段々と聞いているうちに目が覚めてきました。

でも、基本同じ言葉の繰り返し動画なので、段々と飽きてくるんです。飽きてくると眠くなってきました。眠れはしませんでしたけどね。

アファメーション動画では二度寝は出来ませんでしたけど、朝から自己肯定感を養うとその日一日元気が出て頑張れるので、その点は良かったですね。

『自律訓練法』を試してみた

自己催眠によって気持ちを落ち着けるのが自律訓練法。思考から離れて体の各部位に意識を向けることでリラックス効果が得られます。

朝起きてすぐに仕事のことを考えちゃう自分が二度寝するにはピッタリなのかもってことで試してみたところ、二度寝がイけました！半覚醒状態からすぐにもう一度グーグー眠れました。

自律訓練法、自分はYou tubeにあるガイドを聞きながらやってます。オススメはこちらの『済生会福岡総合病院』の動画。『自律訓練法』で検索するとすぐに出てくると思います。

ガイド無しでも出来るけど、あった方がやりやすいですし眠る可能性が高いです。

まとめ

今日はどうすれば二度寝できるか試してみたっていう記事を書いてみましたが参考になりましたでしょうか？

自分が二度寝できたのは『おやすみロジャー』と『自律訓練法』。

自分的に『自律訓練法』の方が深く眠れた気がしますが少しトレーニングも必要な方法なので、面倒くさいって方は『おやすみロジャー』を使ってみて下さい。

早期覚醒しちゃう方、休日などで二度寝したい方、試してみて感想などお聞かせ下さい。

それではお休みです。