おはようございます。
今日は、イライラをなんとかしたいってお話。
イライラを解消してグッスリ眠るために、３つのことを試してみましたっていう記事です。
イライラが募る日々
2022年の3月某日のことです。この頃、すんごくイライラしてました。
服を脱ぐときにズボンが足に引っかかるだけでイラッとくるし、パソコンの動作が遅いだけでムカッときます。
このイライラの原因は明らかで、投資した株の値段が原油高の影響でだだ下がりなことと、仕事で成果を焦って気を揉んでいること、さらにはパソコン仕事が増えていることです。
こういうイライラした状態だと、眠りの質が低下するんですよね。寝付きが悪い、眠りが浅い、朝早く目が覚める。よく眠れてないからなおさらイライラしてくるっていう悪循環。
あまりに機嫌が悪いもんだから、いつもは黙って言うことを聞いている嫁にまで口答えしちゃいました（そしてキレられた（涙））。
機嫌の悪い原因が解消されれば一気にイライラも解消するんでしょうが、今のところすぐには改善しそうにない。イライラしていると周りの人間関係にも悪影響が出てくるんで、やっぱり自分で自分の機嫌を取るようにしなきゃいけないですよね。
そういうわけで、イライラを解消してよく眠れるように次の３つを試してみました。
３つのリラクゼーション法を試してみた
ストレッチで体のこわばりを和らげちゃおう
毎晩寝る前にやっているストレッチを、夜だけでなく昼間の隙間時間にもチョコチョコやってみました。呼吸に合わせてやるとメッチャ気持ちも落ち着いてくるんで、出来るだけゆっくり吸ってさらに大きく吐きながら体を伸ばしてやりました(リラックスできる呼吸法はコチラ→【やってみたら感動】呼吸の仕方を変えるだけでリラックス出来て入眠もスムーズに)。
イライラしているときはカラダがかなりこわばって硬くなっているから、痛いのなんの。特に肩甲骨周辺が痛みます。整骨院でならった方法を試したら、やっぱり効いてる感じがしますね。プロのやり方は効きます（詳しい方法はコチラ→整骨院で教わった3種のストレッチで肩甲骨の痛みを改善）。気持ちもスッキリしてきました。
瞑想で気持ちを落ち着かせよう
瞑想をすると心が落ち着いてきて睡眠にもとっても効果が高いのは分かっていたんですけど、しばらくサボってました。これではいかんってことで再開です（詳しいやり方はコチラ→マインドフルネスで睡眠の質が改善するのか試してみた）。
You tubeで”シンギングボウル”の音を聞きながら集中して息を吸って吐いてを繰り返す（シンギングボウルはコチラで詳しく→【体験者の生の声】シンギングボウルの‘癒やしの音色’を聞きながら瞑想してみた）。とにかく呼吸に集中。まさに全集中の呼吸です。
やっぱり良いですね、瞑想は。イライラしてトゲトゲしていた感情がスーっと落ち着いてきました。寝入りも良くなったし、日中のイライラも収まってきました。
締めはマッサージなんだけど・・・
以前激しくストレスがかかっていた時期に嫁から背中のマッサージをしてもらったら爆睡できたんで、今回もお願いしたら、まさかの拒否！！口答えしたのが悪かったみたいで、怒りMAXのプンプン丸状態になっているんで、今回は諦めました(泣)。
明日、大阪屋のケーキ買ってきて許してもらおう（大阪屋のスイーツはコチラの記事をどうぞ→『朝スイーツ』で幸せな覚めを！『大阪屋のコーヒーゼリー』をオススメする理由）。
ストレッチと瞑想で入眠がスムーズに
結果、今回は2つだけでしたがストレッチと瞑想だけでもかなりイライラを沈めることが出来て、スムーズに入眠出来ました。
続けることも大事ですよね。毎日やってメンタルヘルスケアに努めます。
ストレッチと瞑想のやり方や睡眠への効果はコチラの記事で詳しく説明しているので、読んでいただけると嬉しいです。
まとめ
今回はイライラして眠れない夜に、３つのリラクゼーション法（実際は２つ）を試してみましたっていう記事を書いてみましたがいかがでしたでしょうか。
イライラしてこわばっているカラダをストレッチで伸ばしてあげると、スッキリしました。
瞑想をすると、イライラしていた感情がスーっと落ち着いてきます。
ストレッチと瞑想の２つをやったことで、入眠がスムーズになりました。
なんかイライラしているなって思ったら、ストレッチと瞑想をしてみて下さい。きっと気持ちが落ち着いて来ますよ。
皆さんにも効果があると嬉しいです。
それでは、お休みなさい。
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