呼吸

眠りを妨げる鼻づまりの解消法について記事にしてみました。詰まった側の鼻腔を上にして横になった姿勢でゆったりとした呼吸を繰り返すと鼻が通ってきます。ポイントはリラックスしてつまっている箇所に意識を向けながらゆっくり優しく柔らかく呼吸を繰り返すことです。

B-lifeさんの『安眠ヨガ』１５分バージョンをやってみた感想を書いてみました。初心者でも１度動画を見ればできちゃう様な、とっても簡単なポーズがほとんどです。自分の場合、このヨガのおかげで日中イライラしづらくなったような気も。寝つきの悪い方、是非一度試して見て下さい。

４秒吸って7秒息を止めてから8秒かけて吐く呼吸法を試してみました。深く息を吐くことでリラックスに繋がる副交感神経優位になりますし、呼吸に意識が向くので思考も落ち着いてきて眠りにつきやすくなります。寝つきの悪い方、ぜひ試してみて下さい。

ある検定を受ける前日の緊張した夜に、なんとか良い睡眠をとろうと頑張ってみたコトを書いてみました。ポイントは『体の緊張をほぐす』、『思考を働かせない』、『緑茶』、そして『乳酸菌飲料』かなと思います。大事な試験や大会などを控えている方の参考になれば嬉しいです。

プロのやり方を参考に、睡眠に効く頭皮マッサージ法を考案してみました。硬くなった頭皮を揉みほぐすと心もほぐれてきます。とても気分がリラックスしてくるので、寝付きが悪いという方にオススメです。一日の終わりにゆっくり優しくもみほぐしてぐっすり眠りましょう。

昼寝の効果やメリット、やり方などをできるだけ詳しく記事にしてみました。オススメのグッズなども登場しています。寝付きが悪い方や午後になるとやる気が出ないという人には昼寝を強く勧めます。

デジタルデトックスに有効な瞑想の話です。瞑想をすると“今”に集中できるようなって、イライラや不安といった思考が落ち着いてきて、寝入りが良くなりました。瞑想のやり方や注意点などを詳しく説明しています。毎日継続して行うとさらに良さそうなので、ルーティンにしたいです。

呼吸に合わせて数字をカウントする入眠法を試してみました。息を吸うよりもやや深めに吐きながら数字を数えると気持ちが落ち着いて来て、入眠もスムーズになった気が。とっても簡単な方法ですぐにできますので、寝付きの悪い方は是非今晩試してみて下さい。