マツキヨの睡眠サプリメント『L-テアニン』を1ヶ月試して感じた効果

今日は、『睡眠サプリメント』のお話をします。

近所のココカラファインに行ったら、睡眠への効果をうたうサプリメントが割引で売っていたので、買って飲んでみたっていう記事になります。

購入したのは、緑茶に多く含まれるリラックス成分『テアニン』を配合したサプリメント。寝る前に緑茶を飲むと気分が落ち着くなんていう記事を以前書いていますが（コチラの記事→寝る前に緑茶を飲むとリラックスしてよく眠れる）、果たしてこのサプリは睡眠に効果があったのか。

GABAやテアニンなど睡眠をサポートする成分を配合した商品を30種近く試した筆者（理学博士）が、成分を解説しつつ効き目についてもまとめてみました。

睡眠にお悩みを抱えている人で、サプリメントを試してみようかなと考えている方のお力になれると思いますので、ぜひ最後までお読み頂けると嬉しいです。

ココカラファインで見つけたマツキヨサプリ『L-テアニン』

毎日使っている『オーデクリーム』が切れたので、近所のココカラファインへ買いに行ってきました。商品を手に取りレジに向かおうとすると、途中にあった割引品のコンテナの中に値下げされたサプリメントがあったんです。

それがコチラ。

マツキヨブランドのサプリメント『L-テアニン』という商品で、機能性表示食品になります。2019年8月に発売された商品で、発売からそれほど時間が経っていないわりと新しいサプリです。

名前の通り『L-テアニン』を配合した商品で、説明欄によれば、摂取することで夜間の睡眠の質を高める効果があるとのこと。1袋60粒入り（30日分）で、1,580円。今回は30％引きなので、1,106円で買えました。

コチラの商品は1粒210mg中に100mgのテアニンが含まれていて、1日の推奨量2粒飲むと200mgのテアニンが摂取できます。

ここからは、テアニンの効果について詳しく説明していきます。

テアニンとは

緑茶の旨み成分でもある『テアニン』には、リラックス効果があると言われています。当ブログでも、『寝る前に緑茶を飲むとリラックスしてよく眠れる』っていうタイトルでその効果を記事にしていますが、テアニンの効果は科学的にもちゃんと証明されています。

例えば、テアニン200mgを摂取すると、リラックスしている時の指標となる脳内α波が出現するなんていうデータがあります（参考サイト）。

また、ただリラックス出来るだけでなく、睡眠への効果も明らかになってきているようで、テアニンを摂取すると、寝つきや中途覚醒が改善したとかっていうデータも（参考記事）。

商品パッケージにも『L-テアニンには、夜間の睡眠の質を高める(起床時の疲労感や眠気を軽減する)ことが報告されています。*起床時の疲労感や眠気を軽減する。』という記載があります。

ネットで検索してみると、「うつの改善効果もある」なんていうことも言われているテアニン（参考サイト）。眠りの質を上げるために、積極的に摂取していきたい成分です。

ただ、緑茶からこのテアニンを沢山摂取するのは大変です。『一般社団法人農民連食品分析センター』のデータによれば、伊藤園の『おーいお茶』には100mlあたり2.7ｍｇのテアニンが含まれるとのこと（参考サイト）。ペットボトル1本（525ｍｌ）にすると、14ｍｇです。

研究で有効な効果が見られた200mgのテアニン取るには、5L飲んでも足りません。飲んだらオシッコ止まりませんよね。夜間頻尿確定です（夜間頻尿の改善方法→ピタッと止まった！夜間頻尿から卒業できた方法をまとめて解説）。

でも、このサプリメント『L-テアニン』なら、200mgものテアニンがたった2錠で摂取できます。

テアニンだけじゃない！『トリプトファン』も配合

このサプリメントには、配合成分欄を見てみるとテアニンだけじゃなく、とても興味深い成分も含まれています。

それが『トリプトファン』。

トリプトファンとは、必須アミノ酸の一種で、乳製品や大豆食品などに含まれています。

このトリプトファンが、なぜ期待できるか。それは、睡眠を促すホルモン『メラトニン』の材料だから。

メラトニンは、主に腸で作られる幸せホルモンともいわれる『セロトニン』から作られるホルモンで、このセロトニンの前物質がトリプトファンになります。『トリプトファン→セロトニン→メラトニン』の順で作られるんです。

つまりは、トリプトファンを取ることでメラトニンがより沢山作られるようになって、結果的に良く眠れるようになると考えられます（参考サイト）。

テアニンだけでなく、メラトニンを増やす効果が期待される『トリプトファン』まで入っているこのサプリには、可能性を感じずにはいられません。

【関連記事】
→【必見】睡眠ホルモン『メラトニン』をたくさん分泌させるための生活習慣4選
→【爆睡できた日を振り返る】日光を浴びると睡眠ホルモンが出て眠くなるのは本当

『L-テアニン』の効果を検証

購入した『L-テアニン』の効果を、早速検証です。

検証した時期は、正直体調があまり良くなかったです。夜寝る時間になってもソワソワした感じがして、気づくと浅く呼吸している状態。

おそらく自律神経が少し乱れていて、リラックスがうまく出来ない時期だったんでしょう。このサプリの効果を試すには、ちょうど良いタイミングだったかもしれません。　

サプリメントを飲むタイミング

いつも大体19時過ぎに終わる夕食後に、2粒飲むようにしました。寝る2～3時間前になりますかね。粒も小さいので、のどに詰まることがなく安心して飲めました。

『L-テアニン』の効果

飲んでから1日目、7日目、14日目、30日目に感じた効果を書いてみます。もちろん効果には個人差が有りますので、ご理解の上お読みただければと思います。

『L-テアニン』の効果:1日目

テアニンのリラックス効果でしょうか、飲んで1時間くらいで、心なしか深くゆっくり呼吸が出来るようになりました。

そのまま布団に入るとすぐに入眠です。タダ、1時間後には目が覚めてしまいました。そのまま1時間程度眠れず、嫁から背中をマッサージして貰いようやく再入眠（マッサージの効果はコチラ→どんなイライラも解消！？マッサージは最強クラスの睡眠誘導法）。

目覚めは良かったです。5時半くらいに目が覚めてしまいましたが、早く目が覚めたわりにスッキリとした気分です。

『L-テアニン』の効::７日目

飲んで1時間後に来るリラックス効果は、継続です。

寝つきは良いものの、3～4時間後には一度目が覚めました。でも、すぐにまた眠れた。そのまま朝までしっかり眠れて、早期覚醒もなし。目覚めもスッキリのままでしたよ。

『L-テアニン』の効果:14日目

飲むと感じるリラックス効果は、継続。夜中に目が覚めない日も出てきました。ただ、また早期覚醒しちゃう日も。目覚めのスッキリ感はしっかりあります。

『L-テアニン』の効果:21日目

やっぱり飲んで1時間くらいのリラックス効果は感じます。寝つきは、良い日もあればそうでない日も。夜中目覚めることも減ってきたようです。トイレで起きちゃうこともありましたが、熟睡感はしっかり感じます。

早期覚醒は、確実に減りました。目覚めスッキリで、今日も頑張ろうと思えます。

『L-テアニン』の効果:30日目

服用後のリラックス感は、継続して実感。寝つきは、やはりその日によってですかね。良い日もあれば悪い日もある

夜中目覚めることはたまにあるけど、熟睡感はしっかりと感じます。早期覚醒もほぼ無く、目覚めもスッキリです。　

『L-テアニン』を飲んだ30日間を振り返って

飲むと1時間後に来るリラックス感は、飲んだその日からずっと継続でした。テアニンのリラックス効果は本物のようです。　

ただ、飲むだけで寝つきが良くなるかと言えばそうでも無く、眠れそうだけど眠れない日もありました。ヨガとかストレッチ、筋トレなんかと一緒にすると寝つきにはさらに効果的かもです（それぞれの効果はリンクをクリック）。

グッスリ感は飲み続けていくうちに出てきました。トイレで目が覚める日はたまにあったものの、深く良く眠れている感じは徐々に出てきました。熟睡できているので、悪夢も一度も見なかったです（詳しくは→嫌な夢をついに克服！？驚きの結末に本人もビックリ）。

目覚めのスッキリ感は、1日目から感じました。速効性があるようです。スッキリ目覚められるので、朝飲むコーヒーも美味しく感じます（オススメのドリッパーの記事→『Othello』のコーヒードリッパーで目覚めの一杯のコーヒーを堪能する）。

目覚めが悪い時に飲む『Red Bull』も、不要でした（『Red Bull』の効果→朝活前にオススメ！寝起きに１杯の『Red Bull』でシャキっと目覚める）。朝からスイーツ食べたくなるくらい、シャキッと気分良く起きられます（オススメ朝スイーツの記事→『朝スイーツ』で幸せな覚めを！『大阪屋のコーヒーゼリー』をオススメする理由）。

やっぱりGABAよりテアニン

今回効果を実感できたテアニン以上に知名度があるリラックス成分に、GABAがあります。GABAには、興奮や緊張、イライラを落ち着かせる効果があるといわれています（参考サイト）。

このブログでもGABAが沢山配合されたグリコのチョコ『GABA for sleep』や伊藤園のトマトジュースの効果を試して来ましたが、残念ながら今回のような睡眠に効果を実感は出来ませんでした（詳しくはリンクをクリック）。

この経験から、私はGABAの効果に懐疑的です（関連記事→【GABA vs. テアニン】どっちが睡眠に効くのか徹底検証）。

今回のサプリの結果からも、GABAよりテアニンを含む商品を選んでいきたいと思います（例えばコチラの商品→ヤクルト・ピルクルだけじゃない！森永『睡眠改善 ライチ味』はいつ飲むのが効果的か）。

1日50円払うなら『ピルクルミラクルケア』をオススメする

今回購入したサプリメント『L-テアニン』、店頭では割引されていましたが、正規の値段は1,580円。30日分入っているので、1日辺り50円の計算になります。

コスパで考えると、1日50円払って得られる効果がこの程度なら、私は『ピルクルミラクルケア』を選びます。

『ピルクルミラクルケア』は65mlのボトルが8本入って365円。1日1本だと46円で、『L-テアニン』とほぼ同じ値段です。

睡眠への効果は、熟睡度・目覚め・寝つき、どれを取ってもほぼ同レベルの効果ですので、それなら便通にも効果がある『ピルクルミラクルケア』の方がお得ですからね（『ミラクルケア』の効果を詳しく→ヤクルト1000にも負けない！？ピルクルミラクルケアで睡眠の質と便通が爆上がり）。

眠りに効いた乳酸ドリンクはいくつかありましたが（例えばコチラ→飲むと良く眠れるって話題の『ヤクルト1000』シリーズを夫婦で飲んでみた感想）、今のところコスパが一番良いのが『ピルクルミラクルケア』ですので、当ブログでは『ピルクルミラクルケア』をオススメしています。

ただ、旅や出張など外泊先まで持ち運ぶならサプリの方が便利。冷蔵品を保冷バックに入れて持ち運ぶわけにも行かないですからね。生活スタイルに合わせて選ぶのも、ありですね。

もちろん一緒に摂取しても良いと思います。効果が倍になるかは分かりませんので、そこは自己責任でどうぞ。

まとめ

今回は、マツキヨのサプリメント『L-テアニン』をご紹介しました。

リラックスに効果があって、睡眠の質を向上させてくれることが科学的に証明されているテアニンを手軽に取れるサプリメントです。

1ヶ月飲み続けたら、リラックスして寝付きが良くなり、熟睡度も上がりました。

目覚めもスッキリです。

1日50円と、コスパもそこそこ。

睡眠にお悩みを抱えている方、テアニン配合のサプリメントを試してみるのはいかがでしょうか。

それではお休みです。

＊効果には個人差があります。睡眠薬とは違うので、過度に効果を期待しないようにしましょう。