おはようございます。
今日はツボの話。壺ではないです。坪でもないです。押すと痛い方のツボです。
睡眠に効くツボっていうのがネットやテレビなんかで紹介されているけど、自分にも効果があるのか試してみましたっていうお話です。
効果があるかないかは人によると思いますが、簡単にできるので皆さんも試してみて下さい。
この記事は次のような人におすすめ！
・睡眠に効くツボに興味がある
・寝付きが悪い
・簡単にリラックスできる方法を知りたい
頭頂部にある『百会』
今回紹介するのは『百会』というツボです。
頭頂部にあるとされるツボです。ちょうど頭のてっぺん、左右の耳を結んだ線と顔の中心から後頭部に向かって引いた線が交差するところにあるそうです（詳しいツボの場所はコチラのサイトを参考にして下さい→エスエス製薬『Eve』）。
このツボは、「精神不安を抑える」とか、「心を落ち着かせる」といった効果があるらしく、結果として不眠に効くらしいです。精神不安を抱えていて、心が乱れやすい自分にはもってこいのツボではないだろうか。
そこで、このツボが自分の睡眠に効果を発揮してくれるのかどうか、1週間くらい試してみました。
『百会』は眠りを助けてくれるか検証
呼吸に合わせてツボを刺激してみた
やり方は、朝昼晩の1日3回ツボを刺激して、寝付きはどうか、睡眠の深さはどうか、寝起きはどうかを調べてみることにしました。
ツボは呼吸に合わせて押してあげると効果的らしいので、息を吐くときに指でイタ気持ちいいくらいの強さで押してあげることにしました。ゆっくり吸って、吸った時よりもやや深めに吐く。1回押すのに10秒程度、合計5回程度押します。
なんとなく気持ちが落ち着いてくる気がする
効果のほどはと言えば、やっぱりこのツボを押してあげると気持ちが落ち着いてきますね！初日からいきなりってことはないんですが、続けているうちになんとなくって感じです。
お昼は昼食後に押したからなのか、日によっては昼寝がしたくなってきます。昼寝をする時はYou tubeで入眠効果のある絵本の読み聞かせを聞くことが多いんですが（詳しくはコチラ→【眠れる絵本】『おやすみロジャー』は大人にも効くっていうから試してみた）、ただ聞くだけじゃ無くてツボを刺激しながらだとより効果的な気がします。
夜は寝る直前に布団の中で間接照明を付けながら押してたんですが（オススメの間接照明はコチラ→【間接照明の効果】優しく温かい光で照らす『ソネングラス』が眠気を誘う）、こちらも緊張が和らいでくる感じがして、寝入りが段々と良くなっていった気がします。
ストレッチやヨガも睡眠には効果的ですが、どうしても面倒くさいっていう日があるんです。そんな時はより手軽に出来るツボ押しで対応。ヨガほどの効果はないにせよ、簡単にできるのでオススメです（ヨガの効果はコチラの記事をどうぞ→【男40代の体験記】素人でも簡単にできる『おやすみヨガ』の睡眠効果に驚愕）。
百会を押すことで、睡眠の深さや寝起きのスッキリ具合はいつもと変わらないようでしたが、入眠には効果があった気がするのでぜひ試してみて下さい（睡眠に効くツボに興味を持たれた方はコチラの記事もどうぞ。→【睡眠のツボ】手に平にある『労宮』はリラックス効果あり！）。
また、呼吸と合わせて押すのがポイントのようです。吸った時よりやや深めに吐くようにすると、リラックスに繋がる副交感神経優位の状態になりやすいんだとか。ツボを押さなくても呼吸を少し工夫するだけで、睡眠に良い効果が出ますよ（詳しくはコチラの記事→【やってみたら感動】呼吸の仕方を変えるだけでリラックス出来て入眠もスムーズに）。
頭皮マッサージはリラックスにオススメ
頭ってツボが沢山あるらしく、揉まれると気持ち良いですよね。自分は風呂上がりに必ずヘアトニックつけてヘッドマッサージしてますが、かなり気分がリフレッシュします。使っているのは柳屋というとこのヘアトニック。かゆみも防げるし着けると頭皮がポカポカしてきます（柳屋のヘアトニックの効果はコチラで詳しく→【柳屋ヘアトニック】頭皮がかゆくて眠れないから使ったらメッチャ効いてグッスリ）。
良く行くも理髪店でもヘッドマッサージしてもらうんですが、そこではいつも寝落ちしてます。きっと百会も押してくれてるんでしょう。プロのヘッドマッサージはヤバいくらい眠れる（プロのヘッドマッサージの効果はコチラで詳しく→必ず寝落ち！どうしても眠れない時にお願いするプロのヘッドマッサージ）。
頭のコリをほぐすだけでもリフレッシュして緊張がやわらいできますが、さらにこのツボを押してあげることで、より気持ちが落ち着いて眠くなってくるのかもしれないですね。
睡眠に効果があることが分かってからは、風呂上がりのヘッドマッサージの時に必ず百会を押してあげてます。間接照明の柔らかい光の中で、大好きな坂本龍一の曲を聴きながらです。終わったら、寝酒用の『サッポロ ドラフティ』を1缶頂きます（ドラフティの効果はコチラ→眠りが浅くなりづらい！『サッポロ ザ･ドラフティ』は寝酒にピッタリ）。最高のリラックスタイム。これでほぼ眠れます。
皆さんにも効くと良いですね。ヘッドマッサージと百会のツボ押し、‘推し’ですよ。
眠れない夜に聞きたい！最高に癒やされる坂本龍一の曲
まとめ
今回は頭頂部にあるツボ『百会』の睡眠への効果を試してみたっていう記事を書いてみました。
自分の場合、『百会』は心を落ち着けてくれて緊張をやわらげてくれるツボでした。
寝る前に刺激することで、寝入りが良くなります。
頭にはツボが沢山あるらしく、マッサージをするととってもリラックス出来ますので、皆さんにも是非試していただきたいです。
それではお休みなさい。
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