おはようございます。
今日はトマトジュースの話。GABAが豊富に含まれているトマトジュースを飲むと睡眠の質は上がるのか試してみましたっていう記事です。
この記事は次のような人におすすめ！
・睡眠に効く食べ物が知りたい
・GABAに興味がある
トマトにはGABAが多く含まれている
トマトには「GABA」が沢山含まれています。はて、「GABA」とは？当ブログでもたまに出てくる物質です。アミノ酸の一種で正式名称は「γ（ガンマ）-アミノ酪酸」というらしい。
詳しいことは他のサイトに任せることにして、ザックリ言うと「脳内で緊張やストレスの緩和に働いている」らしく、睡眠の質を向上させる機能があるとも言われています。睡眠に効く食べ物を探している自分には気になって仕方ない成分です。
で、このGABAがトマトには他の野菜に比べて多く含まれているらしいです。トマト100ｇに35mg程ですって（日本獣医生命科学大学のホームページより）。GABAをどれくらい摂ったら睡眠に効くのかは分かりませんが、トマトをたくさん食べたら睡眠の質が上がるってことなんでしょうか。
伊藤園『健康GABAトマト』
チョコレートに代表されるように、ちまたにはGABAと睡眠を結びつけて販売している商品が結構あります。きっとトマトジュースもあるんだろうなって検索してみるとやっぱりありました。
伊藤園の『健康GABAトマト』（ごめんなさい、写真はありません）
このトマトジュース、一缶160gにGABAが100mg含まれているそうです（伊藤園ホームページより）。江崎グリコのチョコ『GABA for sleep』が３粒で100mgのGABAが含まれているから、このチョコを３粒食べるのと同じ量のGABAが摂れます。（江崎グリコ『GABA for sleep』のホームページはコチラ）
そこで、トマトジュースの中でも最高クラスのGABA含有量を誇るこの伊藤園の『健康GABAトマト』を飲んで睡眠の質が上がるか試してみました。
まずは味の感想
このトマトジュース、美味しいです。酸味と甘みのバランスがグッド。けっこうサラッとしていて飲みやすいです。さすがお茶だけじゃなく野菜ジュースでも定評のある伊藤園。無塩なのもありがたいです。塩が入っているとケチャップを飲んでるみたいになって苦手なんです。
このトマトジュースを、お風呂上がってから寝る30分くらい前に1本、３日間飲み続けて見たんですが、全然飽きが来ません。毎日でも毎食でも余裕で飲めます。
寝る前に飲み続けた結果･･･
睡眠への効果は･･･、んー、どうだろ、飲む前と変わらないかな。。。
寝入りのスムーズさ、眠りの深さ、寝起きのスッキリさといった睡眠の質が劇的に改善したっていうことはないです。
GABAにはストレス緩和効果があるって言うけど、それもあんまりって感じ。特に気持ちが落ち着くとか、イライラしづらくなったとかもないです。
そもそもGABAって睡眠に効くの？
世の中にはGABAと睡眠を結びつけて販売している商品が結構ありますよね。そもそも口から取り入れたGABAって本当に睡眠に効果があるんでしょうか？食品として摂取しても腸から吸収したのは脳に入っては行かないって言われてますし･･･。これが事実だとしたら、自分がわずかに感じた効果は確実にプラセボ。
プラセボでも良いんですけどね。自分の中でコレ飲むとよく眠れるんだっていうのが見つかれば。“本当に”効いているかどうかは別にして、“結果として”眠れれば満足ですから。
寝る前1缶じゃGABAの量が少ないってのもあるかもですよね。どれくらいのGABAを摂れば睡眠に効くのかは分かりませんが、例えばもう2･3缶飲んだらもっと効いたのかも知れません。でも、寝る前にそんなに水分摂ったら夜中トイレに起きちゃうので逆効果な気も。
『GABA for sleep』とのコラボ摂取も興味深いですね。トマトジュース1缶にGABA for sleepを３粒。これで200mgのGABAを一度に摂れます。･･･、体壊しそうな気がしてきた。
正直、トマトジュースより緑茶飲んだ方が、気分が落ち着く気がします（緑茶の効果も調べています。→寝る前に緑茶を飲むとリラックスしてよく眠れる）。緑茶には『テアニン』っていう気持ちを落ち着ける成分が多く含まれていて、自分的にはGABAなんかより全然効果があるように感じる。
今のところ睡眠に関して言えばGABAよりテアニン、トマトジュースより緑茶ってとこでしょうか。
でも、トマトジュースにはリコピンなんかも沢山含まれていて血圧を下げる効果も期待されています。自分、血圧高めなんでトマトジュースも飲んでいこうと思います。
まとめ
今回はトマトジュースを飲むと睡眠の質は上がるのか試してみました。
伊藤園の『健康GABAトマト』３日間飲んでも、気持ちが落ち着くようになったとか睡眠の質が大きく改善することはなかったです。
でも、伊藤園の野菜ジュースはとっても美味しいので飲み続けていきます。
それではお休みです。
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