【効果を実感】とっても眠れるB-lifeさんの『安眠ヨガ』をまたやってみた

おはようございます。

今日はヨガの話。

以前紹介したB-lifeさんの『安眠ヨガ』があまりに素晴らしいので、またやってみましたっていう記事です（以前の記事はコチラ）。

不眠気味の方、自分の記事は適当にすっ飛ばして読んでくれても良いので、ぜひYou tubeで検索してやってみてください。

今回は１５分バージョンを試してみた

今回試したのは『【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう！ 初心者にもオススメ☆』というタイトルがついたヨガになります。

１５分ほどの動画で、股関節や体側（脇腹）、頸椎などを伸ばす７つのポーズを紹介してくれています。

しかし、相変わらずB-lifeさんの人気は凄いですね。１年前の動画になりますが、再生回数はなんと約２５０万回。

B-lifeさんのヨガ動画は初心者でも簡単にできるものが多いので、４０歳のおっさん（自分）でもできちゃいます。解説も丁寧で、しかも効果があるから多くの方から支持されているんでしょう。

動画を１度見たらあとは聞きながらできちゃうとこもお気に入りです。他の方の動画だと、途中何度も止めて画面で確認しながらじゃないとポーズが作れないこともありますから。

今回の動画もコメント数は２００を超えていて、『とっても眠れる』とか『心が落ち着く』なんていう好評な意見がほとんど。今回も安眠効果を期待して実際にやってみました。

良く眠れるだけじゃないヨガの効果

15分間のヨガを一連でやって体をじっくり伸ばしたら、やっぱりその後は爆睡でした。最後のあおむけで横になってリラックスするポーズになると、体が地面に沈んでいくような感覚になってそのままスーッと寝てしまうんですよね。

今回一番印象に残っているポーズは体側（脇腹）を伸ばすやつ。B-lifeさん曰く、イライラしたり緊張したりするとこわばってくるところで、ここを伸ばしてあげると呼吸が深くなって緊張感もとれやすくなるんだとか。

自分、ものすごく硬くてうまく姿勢を作ることができませんでした。すぐにイライラするし緊張もしやすいからですかね。

でも、ヨガをして伸ばしてあげると呼吸が深くなったのか、わりとリラックスした状態で一日過ごせた気がします。あれ、今日あんまりイライラしてないなって感じです。

効果を実感したのはどうやら自分だけではないようで、動画のコメント欄にもイライラしづらくなったっていう感想が。効果がしっかり出るのがホント素晴らしい。

日中仕事とかでイライラしちゃうっていう人にも、ぜひ試していただきたいです。

ヨガで大事なのも『呼吸』

ヨガをすると、リラックスできて安眠できたり自律神経を整えてくれる効果が期待できますが、そういった効果をより大きくするためには、呼吸に意識を集中させることも大切だとやっていて思いました。

B-lifeさんも動画内でおっしゃっていたのですが、お腹を使って息をしっかり吸ってゆっくり深く吐くようにして、一つ一つの呼吸を味わうようにするのがポイントのようです。ゆっくりと深い呼吸をしながら体を伸ばしほぐしてあげると、より一層安眠に結び付くと思います。

自分は、息を吸うよりもやや長めに吐くようにして体を伸ばしていました。長めに吐くことで、リラックスにつながる副交感神経が働きやすくなると言われていますから。

これからヨガを始められる方、深くゆっくりした呼吸を意識しながらやってみてください。より高い効果を実感できると思います。

まとめ

今日はB-lifeさんの『安眠ヨガ』１５分バージョンをやってみた感想を書いてみました。

初心者でも１度動画を見ればできちゃう様な、とっても簡単なポーズがほとんどです。

簡単ですが、とってもリラックスできて寝落ちしちゃいます。

自分の場合、このヨガのおかげで日中イライラしづらくなったような気も。

深い呼吸を意識して体を伸ばすようにするとより効果的です。

ぜひB-lifeさんの『安眠ヨガ』を試してみてください。

それではおやすみなさい。